サロン アール(Salon R)のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-14 12:07:32.0
- 【無事出産しました】美ボディ美肌 完全スケジュール
- ●目標概要
体重目標 64kg → 50kg（－14kg）
出場目標
サワースタイルアワード（産後8ヶ月）
美肌施術
ハーブピーリング（偶数月第1週）
ポテンツァ（月1回・第3水曜）
よもぎ蒸し（月1回・第4土曜）
運動習慣
マシンピラティス（週2：月・金）
日本舞踊（週3：火・水・木）
パーソナルトレーニング（週1：金曜）
育児習慣
長女の送り迎え（毎朝20分散歩）・赤ちゃん育児
●週間スケジュール（固定曜日）
月曜 マシンピラティス
火曜 日本舞踊
水曜 日本舞踊/韓国肌管理（第3週）
木曜 日本舞踊/ポージング練習
金曜 マシンピラティス/パーソナルトレーニング
土曜 よもぎ蒸し（第4週）
日曜 おやすみ
●月別進行表（体重）
1ヶ月目 61kg
2ヶ月目 59kg
4ヶ月目 55kg
5ヶ月目 53kg
6ヶ月目 52kg
7ヶ月目 51kg
8ヶ月目 50kg
●食事プラン
朝食
（腸活・代謝アップ・ビタミンB群補給）
もち麦おにぎり＋味噌汁＋納豆
昼食
（良質タンパク＋発酵食品＋ミネラル）
雑穀米＋塩麹漬け鶏むね肉＋野菜＋キムチ
夕食
（タンパク質＋鉄分＋コラーゲン生成）
豆腐ステーキ or 鶏ささみ＋海藻サラダ＋味噌汁＋卵
間食 （筋肉維持・美肌・空腹予防）
ゆで卵・ナッツ・プロテインバー・無糖ヨーグルト＋フルーツ
●進捗管理
毎週月曜
体重
写真
ウエスト/フェイスライン記録
毎月
施術前後の肌撮影
（ハーブピーリング・ポテンツァ）
日々
食事・施術・トレーニング
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