シンボ接骨院鍼灸院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-28 10:57:11.0
- オートファジーを活性化する時間制限摂食
- 私たちの体は、時として内側からのリセットを求めています。
日々の活動で蓄積された細胞の老廃物や損傷は、気づかないうちに私たちのエネルギーレベルや全体的なウェルネスに影響を与えています。
ここで注目したいのが、「時間制限摂食」というバイオハッキングアプローチです。
時間制限摂食は、1日のうち特定の時間帯（例えば8～10時間）にのみ食事を摂り、残りの時間（14～16時間）は意図的に食事を控える方法です。
この「食べない時間」が、体内の「オートファジー」と呼ばれる驚くべきプロセスを活性化させます。
オートファジーとは、「細胞の自己食い」を意味し、古くなったタンパク質や損傷した細胞小器官を自ら分解し、新しい健康な細胞成分へと作り変える、まさに細胞レベルのデトックス・再生システムです。
科学的には、これによりミトコンドリア機能が向上し、代謝の柔軟性が高まり、長寿遺伝子Sirtuinの活性化にも繋がるとされています。
東洋医学の観点では、胃腸を休ませることが「気」の流れを整え、体全体のデトックスとバランス回復に繋がると考えます。
絶食の時間は、消化器系が本来の「浄化と修復」に集中できる貴重な期間となり、内臓に内在する「生命力」を再覚醒させることにも通じます。
これは、心身の「内観」を深め、自分自身の内なる調和を取り戻すプロセスとも言えるでしょう。
今日からできる簡単なアクションプランは、夕食を早めに終え、翌日の朝食まで12時間以上何も食べない時間を作るところから始めてみることです。
慣れてきたら、少しずつその時間を14時間、16時間と伸ばしてみてください。この間は、水やお茶など、カロリーのない水分は自由に摂って構いません。
そして、食事を摂る時間帯には、質の良い栄養豊富な食材を選ぶことを心がけましょう。
この習慣を取り入れることで、あなたは細胞レベルから活性化され、より軽く、よりクリアで、より活力に満ちた自分へと生まれ変わる感覚をきっと得られるでしょう。
ぜひ、あなたの体と向き合う新しいウェルネス習慣として取り入れてみてください。
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