痩身・小顔・骨盤矯正×ヒップアップ専門エステ Peach 【ピーチ】
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ピーチ(Peach)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-21 23:22:10.0
- 更年期におすすめの栄養素とは？
- 更年期に入ると、ホルモンバランスの変化や代謝の低下によって
太りやすくなったり、疲れやすくなったりします。
そんな時こそ、体の内側からサポートしてくれる“栄養”が大切です。
今回は、更年期の女性に特に意識してほしい栄養素を3つご紹介します。
1.鉄
ホルモンの変化や月経の影響で、不足しやすいミネラルです。
鉄が足りないと、酸素を運ぶ力が落ちて代謝もダウン。
疲れやすさや顔のくすみ、抜け毛にも関係しています。赤身のお肉・レバー・あさり・ひじきなどがおすすめです。
2.亜鉛
ホルモンの生成や、細胞の修復を助けてくれる栄養素。
不足すると、肌のハリが低下したり、味覚の変化を感じることも。牡蠣・牛肉・卵・ナッツなどで補えます。
3.ビタミンB群
代謝をサポートしてくれる栄養素。
糖質や脂質を“エネルギーに変える力”を助けます。
疲労感を感じやすい時こそ意識したいビタミンです。豚肉・まぐろ・納豆・卵・玄米などに多く含まれます。
体を整えるうえで、
「何を食べないか」より「何を取り入れるか」がとても大切です！
Peachでは、施術で代謝を上げながら、
日常の中でできる食事のポイントもお伝えしています。
内側と外側の両方から整えて、
更年期も軽やかに、美しく過ごしていきましょう！
―――――――――――――――
次回は「更年期の代謝を上げる生活習慣」についてお話しますね！
毎日の小さな習慣が、体を変えるヒントになります♪
痩身・小顔・骨盤矯正×ヒップアップ専門エステ Peach
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