LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ＆パーソナルトレーニングジム 岐阜大垣店
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ビューティー
投稿日：2025-07-15 14:42:21.0
- ピラティスで大切な呼吸
- こんにちは！
LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム 岐阜大垣店の村田です！
ピラティスにおける呼吸法は、動作と連動しながら体幹を安定させ、より効果的に筋肉を活性化するための重要な要素です！
ピラティスでは「横隔膜呼吸（腹式呼吸）」が基本となるので今日はそのポイントをお話します。
ピラティスの呼吸のポイント
1. 鼻から吸って、口から吐く
- 息を吸うときは鼻から大きく吸い込み、胸が広がるように意識します。
- 息を吐くときは口からゆっくり吐き出し、腹筋を使って息を押し出す感じで行います。
2. 胸式呼吸
- ピラティスでは腹部を過度に膨らませるのではなく、横隔膜を使って肋骨を広げる呼吸法が推奨されます。これにより、体幹の安定が維持されやすくなります。
3. 呼吸と動作の連動
- 動作に合わせて呼吸を意識します。通常、筋肉を収縮させる動き（例えば腹筋運動の持ち上げる部分）で息を吐き、元に戻るときに息を吸います。
- 呼吸が自然に動作と一体となるようにリズムを作ります。
4. 体幹を安定させるために、吐くときにお腹を引き締める
- 息を吐く際、腹筋や骨盤底筋を意識的に収縮させ、コアをサポートします。これにより姿勢の安定が強化されます。
ピラティスの呼吸法は、体全体の調整を促進し、リラックス効果や集中力の向上にも寄与します。練習することで、よりスムーズに動作が行えるようになるので是非繰り返しおこなってみてください！
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