LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ＆パーソナルトレーニングジム 岐阜大垣店
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ライフメイク 岐阜大垣店(LIFEMAKE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-10 10:23:27.0
- 反り腰をやさしく整える方法
- こんにちは、 LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ＆パーソナルトレーニングジム 岐阜大垣店 の村田です。
最近「立っていると腰が痛くなる」「下腹がぽっこり出て見える」など、
“反り腰”に関するお悩みを伺うことが増えています。
一見、姿勢が良く見える反り腰ですが、
実は腰や骨盤への負担が大きい姿勢なんです。
反り腰が起こる主な原因
反り腰は、見た目の問題だけでなく、体のバランスの乱れから起こります。
長時間のデスクワークで骨盤が前傾する
ヒールの高い靴を履く習慣がある
腹筋よりも背筋が優位に働いている
ストレスや緊張でお腹が硬くなっている
骨盤が前に傾くことで、背中が反り、腰に負担が集中します。
また、呼吸が浅くなり、体の力を抜くことが難しくなるのも特徴です。
マシンピラティスで「骨盤の中立」を取り戻す
マシンピラティスでは、反り腰の根本である骨盤と背骨の動きに丁寧にアプローチします。
骨盤を前後にゆっくり動かし、正しい位置を“感じる”
呼吸を使って腹圧（お腹の支え）を高める
股関節まわりをほぐして、骨盤を自然な位置に戻す
「力を抜く」「呼吸を通す」という意識が加わることで、
無理なくまっすぐ立てるようになっていきます。
おうちでできる簡単ケア
仰向けに寝て、両膝を立てる
息を吐きながら、腰を軽く床に押しつける
吸う息で元の位置に戻す
→ 10回を目安に行いましょう
この動きは、腰に負担をかけずに骨盤の動きを整えるのにぴったりです。
反り腰が整うと見た目も変わる
反り腰が改善されると、
お腹がスッと引き上がる
ヒップラインが自然に上がる
呼吸が深くなる
腰や背中の疲れが減る
つまり「姿勢が整う＝体のラインが美しくなる」につながります。
まとめ
反り腰を直すには、力を抜きながら整えることが大切です。
マシンピラティスで、骨盤の正しい位置を体で覚え、
“自然体で美しい姿勢”を一緒に作っていきましょう。
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