LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ＆パーソナルトレーニングジム 岐阜大垣店
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ライフメイク 岐阜大垣店(LIFEMAKE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-11 16:05:31.0
- 下腹ぽっこりの原因と整え方
こんにちは、LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ＆パーソナルトレーニングジム 岐阜大垣店の木原です。
「体重は変わっていないのに、お腹だけぽっこりして見える」
「腹筋をしても下腹が引き締まらない」
そんなお悩みを抱えている方、とても多いです。
実はその原因、筋力不足よりも姿勢の乱れにあることが多いんです。
下腹ぽっこりの3大原因
骨盤の前傾・後傾
骨盤が前に傾くと、下腹が前に突き出て見えやすくなります。
逆に後ろに傾くと、背中が丸まり内臓が下がってしまうことも。
呼吸の浅さ
胸だけで呼吸していると、インナーマッスル（特に腹横筋）がうまく使えず、
お腹まわりがゆるみやすくなります。
股関節の硬さ
股関節が固まっていると、骨盤の動きが制限され、
姿勢のバランスが崩れやすくなります。
マシンピラティスで整える「下腹ライン」
マシンピラティスでは、骨盤と背骨をしなやかに動かしながら、
インナーマッスルを自然に働かせることを目指します。
特に意識してほしいポイントは、
呼吸を使ってお腹の奥（腹横筋）を引き込む
骨盤の中立を感じながら動く
脚の付け根（股関節）をやわらかく使う
この3つを繰り返すことで、
「お腹が内側から引き上がる感覚」
「自然に姿勢が伸びて、腰まわりがスッキリ」
という変化を感じる方が増えています。
おうちでできる簡単ケア
仰向けで寝て、膝を立てる
鼻から息を吸いながら、お腹をふくらませる
口をすぼめて、ゆっくり吐きながらお腹をへこませる
→ 10回を目安に繰り返しましょう
呼吸とともにお腹の奥を動かすことで、
深層部の筋肉が目覚め、下腹が引き締まりやすくなります。
まとめ
下腹ぽっこりを引き締めるカギは、
「筋トレ」ではなく「正しい姿勢と呼吸」。
マシンピラティスで骨盤の位置と呼吸を整えることで、
内側からスッと引き上がる“自然な美腹”を目指していきましょう。
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