LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ＆パーソナルトレーニングジム 岐阜大垣店
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- 大垣市民病院から車で5分[大垣市/瑞穂市/マシンピラティス/姿勢改善/ダイエット]
ライフメイク 岐阜大垣店(LIFEMAKE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-14 11:18:05.0
- 冷えとむくみを改善する動き
- こんにちは、LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ＆パーソナルトレーニングジム 岐阜大垣店 の村田です。
11月も半ばに入り、朝晩の冷え込みがぐっと強くなってきましたね。
この時期になると「足が冷える」「夕方になると脚が重い」といったお悩みを感じる方が増えます。
実は、冷えやむくみの原因は血流とリンパの滞りだけではなく、
姿勢の崩れや呼吸の浅さにも深く関係しているんです。
冷えやむくみが起こる仕組み
長時間のデスクワークやスマホ操作で前かがみの姿勢が続くと、
胸が閉じて呼吸が浅くなり、血液の巡りが悪くなります。
さらに、骨盤や股関節の動きが少なくなることで、
下半身に水分がたまり、むくみや冷えを感じやすくなってしまうのです。
つまり、“姿勢を整えること”＝“巡りを整えること”。
ここが冬の不調改善のポイントになります。
マシンピラティスで内側から温める
マシンピラティスでは、全身をバランスよく動かしながら、
深い呼吸で体の内側に熱を生み出していきます。
特におすすめなのが、
骨盤をゆるめて血流を促す動き
肋骨を広げる呼吸で体幹を温める
足裏を使って下半身のポンプ機能を高める
このような動きは、“代謝アップ”にもつながるので、
「手足が冷たくて眠れない」「靴下が手放せない」という方にも効果的です。
おうちでできる簡単ケア
椅子に座って、足首をゆっくり回す（左右10回ずつ）
背筋を伸ばして、鼻から息を吸い、口から長く吐く
ふくらはぎを軽くさすって温める
この3分間のセルフケアでも、
全身の巡りが良くなり、体がぽかぽかしてきます。
まとめ
冷えやむくみを改善する近道は、
“頑張って動く”ことよりも“しなやかに巡らせる”こと。
マシンピラティスで姿勢と呼吸を整え、
体の内側から自然と温まる“めぐり美人”を目指していきましょう。
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