自律神経を整える!呼吸のセルフケア！：2025年5月1日｜アンティオール古河店のブログ

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投稿日：2025-05-01 16:25:30.0

自律神経を整える!呼吸のセルフケア！: こんにちは！整体サロンアンティオールです！

まだまだ朝晩の寒暖差が大きいこの季節！
頭痛やめまい、肩こりなど自律神経の乱れからくる不調にお悩みのお客様が多い印象です！
そこで今日は自律神経を整える呼吸エクササイズをご紹介します！

呼吸法によるリラックス効果を高めるためには、腹式呼吸が特に有効です。具体的には、鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませ、口からゆっくりと息を吐き出し、お腹をへこませるように意識することで、リラックス効果が得られます。

【呼吸法とリラックス効果】
◯腹式呼吸
腹式呼吸は、吸うときに下腹部を膨らませ吐くときに下腹部をへこます呼吸を行う方法で、リラックス効果に優れています。

◯4-4-8呼吸法
4秒かけて息を吸い、4秒間息を止め、8秒かけて息を吐き出すという呼吸法です。時間をかけて深い呼吸を行うことで、体内の酸素濃度を高め、リラックス効果を得られ睡眠の質を高める効果がある呼吸法です！

◯スクエア呼吸
息を吸う・止める・吐く・止めるという動作を同じ秒数で行うことで、呼吸をコントロールし、心拍数を下げ、リラックス状態を誘導します。ストレスを感じた時、イライラしたときに効果的な呼吸法です！

◯10秒呼吸
法:鼻から3秒かけて吸い、1秒間止め、口から7秒かけて吐き出す呼吸法で、いつでも手軽に行えます。緊張したとき、緊張を和らげたいときに効果的な呼吸法です！

◯4-7-8呼吸法
4秒で息を吸い、7秒で息を止め、8秒で息を吐き出す呼吸法です。横隔膜が動くため、血流改善に効果が得られると考えられています！

正しい姿勢:楽な姿勢で座り、背筋を伸ばすことが大切です。
呼吸のペース:呼吸はゆっくりと意識的に行うようにしましょう。
吐く息を長く:吐く息を吸う息の2倍くらいの長さで行うと、よりリラックス効果が高まります。
リラックスできるイメージ:呼吸法を行う際に、静かな場所や自然の風景など、リラックスできるイメージを持つと、深い呼吸がしやすくなります。

当院では自宅で行えるセルフケアもお伝えしています！
自律神経不調や痛みでお悩みの方はぜひ一度ご相談ください！

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