コンディショニングスタジオサニー
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投稿日：2025-03-27 22:52:06.0
- 肩こりの原因は姿勢？今すぐ試せる改善方法！
- 「肩が重い」「首まで痛い」「慢性的な肩こりがつらい」そんなお悩みはありませんか？
実は、肩こりの大きな原因の一つが姿勢の悪さです。
長時間のデスクワークやスマホの使用で、猫背や前傾姿勢が癖になると、肩や首に負担がかかり、肩こりを引き起こしやすくなります。
今回は、肩こりを引き起こす姿勢の問題と、すぐに試せる改善方法をご紹介します！
肩こりの原因となる悪い姿勢とは？
肩こりを引き起こしやすい姿勢には、次のような特徴があります
・ 猫背 → 頭が前に出て、肩や首に負担がかかる
・巻き肩 → 肩が内側に入り、肩甲骨が動きにくくなる
・反り腰 → 背骨のバランスが崩れ、肩や首に余計な力がかかる
・ストレートネック → 首が前に出て、首・肩周りの筋肉が緊張する
このような姿勢の崩れが続くと、肩の筋肉がこわばり、血流が悪くなり、慢性的な肩こりへとつながります。
肩こり改善のための簡単セルフケア
■ 姿勢を意識する
普段から、背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスすることを心がけましょう。
デスクワーク時は、背中をしっかり椅子につけ、肘の角度が90度になるように調整すると、肩への負担を軽減できます。
■ 肩甲骨ストレッチ
1. 両手を前に伸ばし、肩甲骨を開くように腕を前へ引っ張る
2. その後、両肘を曲げながら肩甲骨を寄せるようにして胸を開く
3. 10回繰り返す
■ 首のストレッチ
1. 背筋を伸ばし、右手で左側の頭を持ち、ゆっくり右に傾ける
2. 左側の首筋が伸びるのを感じながら、30秒キープ
3. 反対側も同様に行う
■ 肩回しエクササイズ
1. 肩をすくめるように持ち上げ、5秒キープ
2. ゆっくり肩を後ろに回しながら下げる
3. 10回繰り返す
まとめ
肩こりの大きな原因は、日常の姿勢の悪さにあります。正しい姿勢を意識しながら、簡単なストレッチやエクササイズを取り入れることで、肩こりの改善につながります。慢性的な肩こりに悩んでいる方は、整体やサロンでの施術を受けるのもおすすめです！
ぜひ、今日から試してみてくださいね♪
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