コンディショニングスタジオサニー
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投稿日：2025-03-27 23:00:35.0
- デスクワークによる腰痛対策！簡単ストレッチ
- 長時間のデスクワークで腰が痛くなることはありませんか？
座りっぱなしの姿勢は腰に負担をかけ、筋肉の緊張や血流の悪化を引き起こします。 その結果、慢性的な腰痛につながることも、、。
しかし、オフィスでできる簡単なストレッチを取り入れることで、腰の負担を軽減し、快適に仕事をすることができます。今回は、デスクワークによる腰痛の原因と、オフィスで簡単にできるストレッチをご紹介します！
デスクワークが腰痛を引き起こす原因
〇長時間の同じ姿勢：座りっぱなしで筋肉がこわばり、血流が悪くなる
〇 猫背や前傾姿勢：背中が丸まり、腰への負担が増加する
〇 椅子やデスクの高さが合っていない：姿勢が崩れやすくなり、腰に負担がかかる
〇 運動不足：体幹が弱まり、腰を支える筋肉が衰える
オフィスでできる簡単ストレッチ
～1時間に1回を目安にストレッチを取り入れましょう！
〇 座ったままできる腰ひねりストレッチ
1. 椅子に座ったまま、背筋を伸ばす
2. 右手を左膝に置き、上半身を左へねじる
3. 10秒キープし、反対側も同様に行う
〇骨盤を整える前屈ストレッチ
1. 椅子に浅く腰掛け、両足を肩幅に開く
2. ゆっくりと上半身を前に倒し、手を床に向けて伸ばす
3. 15秒キープしたら、ゆっくり戻す
〇立ったままできる腰伸ばしストレッチ
1. まっすぐ立ち、両手を腰に当てる
2. ゆっくりと腰を反らし、5秒キープ
3. ゆっくり元に戻し、3回繰り返す
〇お尻＆太ももストレッチ（座りながら）
1. 椅子に座ったまま、右足を左膝の上にのせる
2. 背筋を伸ばしながら、ゆっくりと前屈する
3. 10秒キープし、反対側も同様に行う
まとめ
デスクワークによる腰痛は、姿勢の悪さや長時間の同じ姿勢が原因となることが多いです。 しかし、オフィスでできる簡単なストレッチを取り入れることで、腰の負担を軽減し、痛みを防ぐことができます。
日頃から習慣になるよう取り組んでみましょう！どうしても取り切れない疲労は、ぜひ当サロンへ♪
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