睡眠衛生とは？睡眠の質を高めるための習慣：2025年4月11日｜ブーケカメリア店(Bouquet)のブログ

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投稿日：2025-04-11 08:01:18.0

睡眠衛生とは？睡眠の質を高めるための習慣: 睡眠衛生とは、良質な睡眠を得るために生活習慣や環境を整えることを指します。

現代の忙しい生活の中で、適切な睡眠を確保するためには、
いくつかの基本的な習慣を守ることが重要です。
以下は、睡眠の質を向上させるための具体的なポイントです。

1. 一定の睡眠スケジュールを守る

毎日同じ時間に寝起きすることは、体内時計（サーカディアンリズム）
を整えるために重要です。
不規則な睡眠スケジュールは、体内のリズムを乱し、眠りの質に悪影響を与えます。

2. 快適な睡眠環境を作る

睡眠の質を高めるには、暗く、静かで、涼しい環境を整えることが大切です。
寝室の温度は18℃～22℃が理想的とされており、遮光カーテンや耳栓を使用して外部の光や音をシャットアウトすることも効果的です。

3. 寝具の見直し

マットレスや枕は、自分の体に合ったものを選ぶことが重要です。
特に体にかかる圧力を分散し、正しい姿勢を保てる寝具を選ぶことで、眠りが深くなります。

4. 寝る前のルーチンを整える

寝る前の1時間は、リラックスできる時間を過ごすことが大切です。
電子機器から発するブルーライトは眠りを妨げるため、
就寝前はスマートフォンやパソコンの使用を控え、読書やストレッチなどを取り入れてみてください。

5. カフェインやアルコールの摂取を控える

カフェインやアルコールは、眠りの質に悪影響を与えることがあります。
特にカフェインは長時間体内に残るため、夕方以降の摂取を避けることが推奨されます。

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