高齢者の不眠症に効果的な運動とは？：2025年3月10日｜ブレック名古屋高岳店(BREC)のブログ

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投稿日：2025-03-10 17:50:53.0

高齢者の不眠症に効果的な運動とは？: 年齢を重ねると、
「なかなか眠れない… 」「朝早く目が覚めてしまう…」
そんなお悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？

実は、高齢者の約30～48%が「日中の眠気」を感じ、
12～20%が「不眠症」の症状を抱えているとされています。

不眠症は、単に「眠れない」だけでなく、
うつ病や高血圧、心疾患、認知症のリスクを高めることが分かっています。

そんな中、「筋トレ」が最も不眠症の改善に役立つという研究結果が最近発表されました！

筋力トレーニングが睡眠の質を向上させる理由として、以下の点が挙げられます。

・体温の変化でスムーズに眠れる
　運動後、体温が一時的に上昇し、その後ゆっくりと下がることで「眠気」が促進される。

・筋肉の疲労が心地よい眠りを誘う
　適度な筋疲労が「ぐっすり眠れる状態」を作る。

・ストレスホルモンを減らし、リラックスできる
　運動によって「ストレスホルモン（コルチゾール）」が減少し、リラックス効果が高まる。

・成長ホルモンが分泌される
　筋力トレーニングは成長ホルモンの分泌を促し、深い睡眠を助ける。

この研究では高齢者を対象にしていますが、
私のお客様の中には「よく眠れるようになった」とおっしゃられる方もおり、
若い方にも効果がありそうな気はしています。

トレーニングをすることは
「100利あって1害なし」です！

今年こと健康になりたいと強く思っている方は
ぜひお気軽にお越しください！

参考文献：https://doi.org/10.1136/fmch-2024-003056

パーソナルトレーニングジムBREC名古屋高岳店

住所　愛知県名古屋市東区泉1－19－10 FONTANA 801
営業時間　9:00~22:00
定休日　不定休、年末年始

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