パーソナルジムヴィータ
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ヴィータ(VITA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-07 16:41:38.0
- 筋トレは「戻す動作」がカギを握る？
- こんにちは！
パーソナルジムVITA トレーナーの山本です！
今回は、トレーニングのコツについてご説明していきます！！
筋トレでは「戻す動作（ネガティブ動作、エキセントリック収縮とも呼ばれる）」が非常に大切です！
より詳しく説明していきますね！
戻す動作とは？
たとえば、ダンベルカール（腕のトレーニング）を例にすると：
上げるとき（ポジティブ動作）：力を入れてダンベルを持ち上げる
戻すとき（ネガティブ動作）：力を抜かずに、ゆっくりコントロールしながら下ろす
戻す動作が重要な理由
筋肉が最もダメージを受けるのはネガティブ動作
筋肥大（筋肉を大きくする）に効果的
ネガティブで筋線維が引き伸ばされ、微細な損傷が起きる → 回復時に強くなる
ケガの予防
戻すときに力を抜くと、関節や腱に余分な負担がかかる
正しいフォームでゆっくり戻すことで、コントロール力も養われる
効率的なトレーニング
筋肉への刺激が倍増し、回数が少なくても効果が上がる
たとえば、「3秒かけて戻す」だけでもトレーニングの質がアップ
実践ポイント
戻すときも筋肉に意識を向ける（マインド・マッスル・コネクション）
ゆっくり戻す：2～4秒かけるのが理想
急に力を抜かない（ブレや反動がケガの原因に）
まとめ
筋トレは「上げる」よりも「戻す」動作こそが、成長や効果のカギ。
雑に戻すのではなく、丁寧にコントロールすることが、効率的で安全なトレーニングにつながります！！
是非意識して、トレーニングをしていきましょう！！
皆様のご予約を心よりお待ちしております！
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岡崎のパーソナルジムVITA
〒444-0858
愛知県岡崎市上六名２丁目７－１６ ２階
TEL : 0564-73-2788
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ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
山本 拓海ヤマモト タクミ
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