座りっぱなしが原因!? むくみを流す骨盤リセット習慣：2025年4月24日｜ヴィヴィ白石店(Vivi)のブログ

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投稿日：2025-04-24 09:31:50.0

座りっぱなしが原因!? むくみを流す骨盤リセット習慣: おはようございます！
Viviピラティスです！
今日は「むくみ」についてお話ししたいと思います！

長時間のデスクワークや車移動、家での座りっぱなし時間が多い現代人。夕方になると足がパンパンにむくんでつらい、という方も多いのではないでしょうか。むくみの原因はさまざまですが、実は「骨盤のゆがみ」や「動かなさすぎ」による血流・リンパの滞りが関係していることがよくあります。

人の身体は、動くことで血液やリンパ液が循環する仕組みになっています。しかし、同じ姿勢で長時間座っていると、筋肉が使われずにポンプ機能が低下し、下半身に余分な水分や老廃物が溜まりやすくなります。特に骨盤まわりの筋肉が硬くなることで、下肢への流れが妨げられ、むくみやすい状態になってしまうのです。

そこでおすすめしたいのが、1日数分でできる“骨盤リセット”習慣。骨盤の位置をニュートラルに戻し、深層筋を優しく刺激することで、滞った巡りをスムーズにしていく方法です。ピラティスでは、骨盤を中心に体を安定させながら、呼吸と連動した動きで内側の筋肉を活性化させます。

特に効果的なのが、骨盤を前後にゆっくり動かす「ペルビックチルト」や、仰向けで行う「ヒップリフト」。これらの動きはお尻や太ももの裏、体幹を同時に働かせながら骨盤の位置を整え、下半身の循環を促進します。さらに呼吸を意識して行うことで、副交感神経も刺激され、全身の緊張が緩みやすくなります。

また、日中にこまめに立ち上がることも重要です。1時間に1度は立ち上がって骨盤を揺らしたり、膝を軽く曲げ伸ばしするだけでも、むくみの予防につながります。無理に運動を増やすよりも、日常の中で小さな“動き”を積み重ねていくことが鍵です。

脚が重だるい、靴下の跡がくっきり残る、夕方になるとブーツがきつくなる。そんなむくみに悩んでいる方は、まずは骨盤から整えるケアを始めてみてください。地道なケアが、軽やかな足と快適な毎日をつくります。

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