Relaxation salon Ccalm【リラクゼーションサロン シーカーム】
リラクゼーションサロン シーカーム
- リラク
- 大阪府大阪市中央区東平２－４－３ リディアランス上町台１００２
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シーカーム(Ccalm)のブログ
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投稿日：2025-04-12 00:00:28.0
- 睡眠の悩みを改善！今夜から試せるリラックス習慣
こんにちは
「寝ても疲れが取れない…」「朝起きるのがつらい」そんなお悩みをお持ちの方、多いのではないでしょうか？
睡眠の「時間」よりも、「質」が大事と言われる今。
今回は、毎日を元気に過ごすための【睡眠の質を上げる7つの工夫】をご紹介します。
1. 寝る1時間前はスマホ・PCをオフ
ブルーライトは脳を覚醒させ、寝つきを悪くする原因に。
できれば寝る1時間前にはデジタル機器を手放し、ゆっくりと過ごす時間をつくりましょう。
2. お風呂で深部体温をコントロール
寝る1～2時間前に38～40℃の湯船にゆったり浸かるのがポイント。
体がポカポカした後、深部体温が自然に下がってくると眠気が訪れやすくなります。
3. 香りでリラックス～アロマの力を活用
アロマには心を落ち着ける効果があります。
おすすめは、ラベンダー・ベルガモット・サンダルウッド。
枕元にディフューザーを置いたり、アロマスプレーを使うのも◎
4. 呼吸法で自律神経を整える
「4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く」
この呼吸法は、副交感神経を優位にし、自然な眠気を引き出してくれます。
ベッドに入ってからゆっくり3～5回やってみましょう。
5. 寝る前のゆるストレッチ
軽く体を動かすことで筋肉の緊張がゆるみ、体も心もリラックス。
肩回し、股関節まわり、腰回しなど、無理のない範囲で行ってくださいね。
6. カフェイン＆アルコールに注意
夜遅くのコーヒーやアルコールは、眠りを浅くしてしまうことも。
代わりにカモミールティーやルイボスティーなど、ノンカフェインの飲み物でほっと一息を。
7. 寝室環境の見直し
快眠のためには、環境も重要。
室温は18～22℃、湿度は50～60％が理想的。
寝具の見直しや、加湿器・空気清浄機の活用もおすすめです。
深い眠りで、毎日がもっと軽やかに
ちょっとした工夫で、睡眠の質はぐっと変わります。
あなたの毎日が、もっと軽やかに、もっと心地よくなりますように。
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