筋トレの効果を引き出す　～睡眠の質～：2025年4月30日｜プラグジム学芸大学店(PlugGYM)のブログ

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プライベート

投稿日：2025-04-30 16:48:32.0

筋トレの効果を引き出す　～睡眠の質～: こんにちは。
プラグジム学芸大学店です。みなさん睡眠はしっかり取れていますか？

筋トレを頑張っているのに、なかなか成果が出ない…。そんなときに見直してほしいのが「睡眠」です。実は、筋肉が成長するのはトレーニング中ではなく、睡眠中。特に深い眠りの時間に分泌される「成長ホルモン」が、筋肉の修復と成長を助けてくれるのです。

では、どうすれば睡眠の質を高められるのでしょうか？以下のような工夫を試してみてください。

・就寝90分前の入浴
40℃前後のお湯に15分ほど浸かることで、深部体温が下がりやすくなり、自然な眠りにつながります。

・寝る前のスマホ断ち
ブルーライトは脳を刺激し、眠気を遠ざけてしまいます。寝る1時間前からスマホやパソコンの使用を控えましょう。

・部屋を暗く、静かに整える
カーテンを遮光タイプに変えたり、耳栓を使って静かな環境を作ることで、深い眠りが得られやすくなります。

睡眠は「休息」ではなく、「身体づくりの時間」。トレーニングと同じくらい真剣に取り組むことで、理想のボディに一歩近づけるはずです。

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パーソナルジム Plug GYM (プラグジム) 学芸大学店
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