PFCバランスで理想のカラダをつくる！：2025年5月11日｜プラグジム学芸大学店(PlugGYM)のブログ

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投稿日：2025-05-11 19:02:38.0

PFCバランスで理想のカラダをつくる！: 身体を変えるために重要なのが、三大栄養素のバランス＝PFCバランスの管理です。
PFCとは、P＝たんぱく質（Protein）、F＝脂質（Fat）、C＝炭水化物（Carbohydrate）の略で、食事の内容をこの比率で設計することで、ダイエットや筋力アップの効率が大きく変わります。

目的別のおすすめPFC比率
* ダイエット（減量期）：P30% / F20% / C50%
* 筋肉を増やしたい時（増量期）：P25% / F20% / C55%
* 体型キープ（維持期）：P25% / F25% / C50%
例えば、体重60kgの女性が減量中の場合、1日の摂取カロリーを2,000kcalとすると、たんぱく質150g・脂質44g・炭水化物250gが目安になります。

ポイントとして、まずは「1食ごとにPFCを意識する」ことが大切です。朝・昼・夜と食事に分配して、極端な偏りを防ぎましょう。また、脂質ゼロや炭水化物カットなどの極端な制限は、ホルモンバランスの乱れや筋肉量の低下を招くので注意が必要です。
炭水化物を適切に摂ることでトレーニングのパフォーマンスが上がり、結果的に代謝も高まります。「食べて痩せる」「食べて鍛える」ために、PFCのバランスは欠かせません。

プラグジムでは1人1人にあったPFCバランスでの食事のご提案が可能です。ぜひ日々の食事にPFCバランスの管理取り入れて、理想のカラダづくりを目指しましょう。
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パーソナルジム Plug GYM (プラグジム) 学芸大学店
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僕らは、ダイエットやボディメイクを目的としたマンツーマントレーニングを提供しており、身体の不調や姿勢のクセを整えながら、無理のない方法で変化をサポートしています。
整えて鍛えるという思考を大切に、土台を整えることで効率的に身体が変わっていく感覚を、ぜひ体感してください。
一時的な変化ではなく、身体が変わった先の人生を豊かにするためのご提案をしています。

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