痩せる法則！：2025年4月22日｜クレンズ(CLeanse)のブログ

<短期集中>本気の痩身/フェイシャル CLeanse【クレンズ】

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クレンズ(CLeanse)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-04-22 09:34:09.0

痩せる法則！: 痩せる法則のご紹介！！

◆ 食事の基本
・タンパク質を十分に摂る:
1食で20g以上摂る！タンパク質は筋肉の材料です！

・糖質を減らす:
1日の糖質摂取量を、1食あたり50g以下に！

・脂質を減らす:
酸化した脂質やトランス脂肪酸はNG！良質な脂質（オメガ3等）を摂るように！

・食物繊維を摂る:
1食で10g以上摂る！

食事の順番を意識する:
まずは野菜やスープから食べ、血糖値の上昇や食べ過ぎ防止！

夜食は避ける:
夜は消化活動が弱まるため、消化不良の原因に！

◆ 運動の基本
・有酸素運動:
20分以上の有酸素運動を週に3回以上が理想！

・筋トレ:
基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすくします！

・ストレッチ:
柔軟性を高め、身体をリラックスさせる！

・生活の中で消費カロリーを増やす:
通勤や買い物などを歩く、階段を使うなど、日常生活の中で運動量を増やす！

◆ その他のポイント
・水分を十分に摂る:
水分不足は、基礎代謝を下げる原因のひとつ。1日に1.5～2L必要！

・睡眠を十分にとる:
睡眠不足は、ホルモンバランスを崩し、ダイエットを妨げます。

・ストレスをためない:
ストレスは、食欲を増進させたり、ホルモンバランスを崩したりする原因になります。ストレス解消法をみつけておきましょう！

・無理のないペースで:
1ヶ月に体重の5%程度の減量がオススメ！

痩せグセの法則☆
目標を具体的にする:
いつまでにどうなるか！を明確にすることで目標に向かって計画をたてやすくなります♪

CLeanseで自分にあったダイエットを探しませんか？(*^^*)

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