筋肉をつけるのにも痩せるのにもお寿司は最強？：2025年2月20日｜ライフメイク岐阜羽島店(LIFEMAKE)のブログ

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投稿日：2025-02-20 15:44:24.0

筋肉をつけるのにも痩せるのにもお寿司は最強？: こんにちは！
LIFEMAKE　ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム　岐阜羽島店です！

お寿司は、筋肉をつけるのにも痩せるのにも役立つ要素を持っていますが、「最強」と言い切るには少し注意が必要です。お寿司の栄養価や特性を考えながら、どのように活用できるのかをご紹介していきます！

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【筋肉をつける場合】

1. タンパク質が豊富
・お寿司には魚介類が使われており、良質なタンパク質を豊富に含んでいます。特にマグロ、サーモン、エビなどは高タンパクで脂質が少なめです。
・タンパク質は筋肉の合成に欠かせない栄養素なので、筋トレ後の食事として適しています。

2. 必須脂肪酸（オメガ3）
・サーモンやサバなどのネタにはオメガ3脂肪酸が含まれており、筋肉の回復や炎症抑制を助けます。

3. カロリー調整可能
・シャリ（ご飯）の量を調整することで、必要なカロリーを調整できます。筋肉を増やしたい場合は適度に炭水化物を摂るのも大事です。

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【痩せる場合】

1. 低カロリー＆高タンパク
・刺身や握り寿司は、比較的カロリーが低く、高タンパク。減量中の食事として適しています。

2. 満足感が得られる
・一口サイズで食べやすく、見た目も楽しめるため満足感が得られやすいです。少量で満腹感を得るなら、サラダやスープと組み合わせるのも良いでしょう。

3. 健康的な脂質
・脂の乗ったネタも、適量なら脂肪燃焼をサポートする健康的な脂質を摂取できます。

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【注意点】

1. 糖分と塩分に注意
・シャリには酢と砂糖が含まれているため、摂り過ぎると糖分過多になる可能性があります。また、醤油や味付けに含まれる塩分にも注意が必要です。

2. 天ぷらロールやマヨネーズ系の寿司
・カロリーが高めになることがあるので、痩せたい場合は避けたほうが無難です。

3. 食事全体のバランス
・お寿司だけに偏ると、ビタミンや食物繊維が不足する可能性があります。野菜や海藻を加えた副菜を取り入れるとより効果的です。

現在LIFEMAKEでは無料体験を実施中です！
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