カンダツコウユウカイ シンセッコツイン
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投稿日：2025-04-21 09:04:57.0
- ランナー膝（腸脛靭帯炎）について
- ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、ランニング愛好者によく見られる膝の障害です。私自身もマラソントレーニング中に経験したこの痛みは、適切な対処をしなければ長引きやすい問題です。今回はランナー膝の原因から予防法、治療法まで詳しく解説します。
ランナー膝とは
ランナー膝は正式には「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」と呼ばれ、膝の外側に痛みが生じる障害です。ランニングやサイクリングなど、膝の屈伸運動を繰り返すスポーツで多く発生します。
主な原因
1. オーバーユース（使いすぎ）
急激に走行距離を増やしたときに発生しやすい
2. 筋力のアンバランス
特に大腿四頭筋とハムストリングスのバランスが重要
3. ランニングフォームの問題
過度の内旋（足の内側への傾き）など
4. 硬い路面でのトレーニング**
アスファルトなど衝撃の強い路面での継続的なランニング
5. 柔軟性不足
特に腸脛靭帯や臀部の筋肉の硬さ
症状の特徴
- 膝の外側の鋭い痛み（特に膝が30度屈曲したとき）
- 走り始めは大丈夫だが、距離を重ねるごとに痛みが増す
- 階段の昇降時や下り坂での痛み
- 患部を押すと痛む圧痛点がある
ランナー膝は予防可能な障害です。適切なトレーニング量、十分なストレッチ、筋力強化で長くランニングを楽しめます。お困りの方は是非シン接骨院にご相談ください。
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