ひかる鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-11 15:42:34.0
- 肩こりの対処法
- 肩こりの主な原因
1 姿勢の悪さ
猫背、スマホ首、長時間のデスクワークなどで筋肉が常に緊張状態になります。
2 血行不良
冷えや運動不足で血流が滞ると、筋肉に疲労物質が溜まりやすくなります。
3 ストレスや緊張
自律神経が乱れると、筋肉が硬くなりやすくなります。
4 眼精疲労
パソコンやスマホの長時間使用も首・肩に影響します。
自宅でできる対策
1 ストレッチ（1時間に1回は軽く）
首をゆっくり左右に倒す
肩をすくめて力を抜く
背伸びをして胸を開く
2 温める
蒸しタオルを首や肩に当てる
入浴で血行を促進
3 姿勢の見直し
モニターは目の高さに
o 背筋を伸ばして座る
o 腰をしっかり支える椅子を使う
4 軽い運動
肩甲骨を意識して動かす体操
ウォーキングやヨガも効果的
5 マッサージ・ツボ押し
「肩井（けんせい）」…肩の真ん中の少し上を軽く押す
病院受診を考えたほうがいい場合
片側だけ痛みやしびれが強い
頭痛、吐き気、めまいを伴う
長期間改善しない
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