ひかる鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-27 15:22:26.0
- 骨盤のゆがみと肩こり
骨盤のゆがみとは？
骨盤のゆがみとは、骨盤が本来の正しい位置（左右対称で前後・上下がバランスの取れた状態）からズレてしまうことを指します。
主なタイプには以下のようなものがあります
前傾タイプ 腰が反り、姿勢が反り腰になる
後傾タイプ 背中が丸まり猫背気味になる
左右の高さが違うタイプ 脚の長さが違って見える、片足重心になりやすい
骨盤のゆがみが肩こりを引き起こすメカニズム
1. 姿勢の連鎖
骨盤は体の「土台」です。
骨盤が傾くと背骨のバランスが崩れ、首や肩の位置もズレます。
結果、筋肉が常に引っ張られるような状態になり、肩や首に余計な負担がかかります。
例
※骨盤が右に傾く → 背骨が左にカーブ → 左肩が上がる
→ 肩周辺の筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋など）が常に緊張 → 肩こり発生
2. 呼吸の浅さ
骨盤のゆがみは肋骨の動きにも影響し、呼吸が浅くなります。
呼吸筋がうまく使えないと、肩周りで呼吸を補おうとして「肩が常に持ち上がる」状態になり、肩こりが悪化します。
3. 血流、リンパの流れの悪化
骨盤が歪むと姿勢が崩れ、筋肉が硬直 → 血流やリンパの循環が滞る → 老廃物が溜まりやすく、肩こりを感じやすくなります。
改善のポイント
1. 骨盤を整えるストレッチ
骨盤前後の動き：骨盤を前後にゆっくり倒す（骨盤の可動性アップ）
太もも裏（ハムストリング）と腸腰筋のストレッチ：骨盤を中立に保ちやすくなる
お尻（中殿筋）のストレッチ：左右のバランスを整える
2. 姿勢意識の改善
座る時：骨盤を立てて、背骨がまっすぐ上に伸びる感覚を意識
立つ時：両足に均等に体重をかける
スマホやPC使用時：顔が前に出ないように注意
3. 肩こりをほぐすセルフケア
肩甲骨を動かす「肩回し運動」
胸を開くストレッチ（猫背改善に効果）
首のストレッチは“やりすぎ注意”。軽く動かす程度でOK
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