ひかる鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-31 16:52:50.0
- 肩こり改善のストレッチ
- ☆肩こり改善の1日5分ルーティン
デスクワーク、スマホ首にも◎
「筋肉をほぐす＋姿勢を戻す」簡単ルーティンです。
1 肩甲骨回し（前後10回ずつ）
両肩をすくめるように持ち上げ、後ろに大きく回す
次に前回し
肩甲骨周囲をほぐして血流促進
2 胸を開くストレッチ（20秒×2回）
背中で手を組み、胸を開いて肩甲骨を寄せる
顎を軽く上げて呼吸を深く
猫背・巻き肩改善
3 首の横ストレッチ（左右20秒ずつ）
頭を横に倒して首の横を伸ばす
反対側も同様
首の筋肉の緊張を緩める
4 背中伸ばし（30秒）
両手を前に伸ばし、背中を丸めて深呼吸
僧帽筋のリラックス
5 深呼吸3回
鼻から吸って、肩をリラックスしながら口から吐く
自律神経を整え、肩こり予防
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