ひかる鍼灸整骨院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-11-06 15:17:52.0
- ダイエット向け秋のメニュー！
ここでは「代謝アップ＋脂肪燃焼＋食べすぎ防止」を意識した、秋のダイエット向けメニューを紹介します！
【1週間の秋のダイエット献立例】
月曜日 きのこで代謝アップ
主食 雑穀ご飯（小盛り）
主菜 鶏むね肉ときのこの生姜炒め
副菜 ほうれん草の胡麻和え
汁物 豆腐とわかめの味噌汁
ポイント 生姜＋きのこで代謝アップ＆脂肪燃焼！
火曜日 食物繊維でお腹スッキリ
主食 さつまいも（小）＋スープ
主菜 秋鮭のホイル焼き（きのこ・玉ねぎ入り）
副菜 れんこんのきんぴら
汁物 野菜スープ（コンソメ風）
ポイント さつまいもは食物繊維豊富で腹持ち◎
水曜日 低脂質・高たんぱくデー
主食 玄米ご飯
主菜 豆腐ハンバーグ（大葉おろしソース）
副菜 かぼちゃの煮物（控えめ甘味）
汁物 きのこ汁
ポイント 豆腐×大豆たんぱくで脂肪燃焼をサポート。
木曜日 腸活デー
主食 オートミールリゾット（鮭、きのこ入り）
副菜 キャベツとツナの酢の物
副菜 りんごヨーグルト
ポイント 発酵食品×食物繊維で腸を整える。
金曜日 抗酸化デー
主食 玄米ご飯
主菜 さばの味噌煮
副菜 小松菜とにんじんのナムル
汁物 豆腐と舞茸の味噌汁
デザート 柿（小さめ）
ポイント 青魚×柿で血流＆美肌効果アップ！
土、日曜日 リラックスデー（ご褒美）
主食 きのこ雑炊
主菜 鶏つくねの照り焼き（甘さ控えめ）
副菜 里いもとこんにゃくの煮物
デザート 焼きりんご（シナモン風味）
ポイント 温かい食事で満足感を高め、代謝を維持。
秋ダイエットを成功させるコツ
1. 旬の野菜、きのこ、魚を使う
→ 栄養価が高く、自然な甘みで満足度アップ。
2. 夜は「炭水化物控えめ＋温かい汁物」
→ 体を冷やさず、脂肪を溜めにくく。
3. 間食は「焼き芋、ナッツ、りんご」が◎
→ 血糖値を穏やかに保つ。
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