ひかる鍼灸整骨院のブログ
おすすめメニュー
投稿日:2025-11-06 15:17:52.0
- ダイエット向け秋のメニュー!
ここでは「代謝アップ+脂肪燃焼+食べすぎ防止」を意識した、秋のダイエット向けメニューを紹介します!
【1週間の秋のダイエット献立例】
月曜日 きのこで代謝アップ
主食 雑穀ご飯(小盛り)
主菜 鶏むね肉ときのこの生姜炒め
副菜 ほうれん草の胡麻和え
汁物 豆腐とわかめの味噌汁
ポイント 生姜+きのこで代謝アップ&脂肪燃焼!
火曜日 食物繊維でお腹スッキリ
主食 さつまいも(小)+スープ
主菜 秋鮭のホイル焼き(きのこ・玉ねぎ入り)
副菜 れんこんのきんぴら
汁物 野菜スープ(コンソメ風)
ポイント さつまいもは食物繊維豊富で腹持ち◎
水曜日 低脂質・高たんぱくデー
主食 玄米ご飯
主菜 豆腐ハンバーグ(大葉おろしソース)
副菜 かぼちゃの煮物(控えめ甘味)
汁物 きのこ汁
ポイント 豆腐×大豆たんぱくで脂肪燃焼をサポート。
木曜日 腸活デー
主食 オートミールリゾット(鮭、きのこ入り)
副菜 キャベツとツナの酢の物
副菜 りんごヨーグルト
ポイント 発酵食品×食物繊維で腸を整える。
金曜日 抗酸化デー
主食 玄米ご飯
主菜 さばの味噌煮
副菜 小松菜とにんじんのナムル
汁物 豆腐と舞茸の味噌汁
デザート 柿(小さめ)
ポイント 青魚×柿で血流&美肌効果アップ!
土、日曜日 リラックスデー(ご褒美)
主食 きのこ雑炊
主菜 鶏つくねの照り焼き(甘さ控えめ)
副菜 里いもとこんにゃくの煮物
デザート 焼きりんご(シナモン風味)
ポイント 温かい食事で満足感を高め、代謝を維持。
秋ダイエットを成功させるコツ
1. 旬の野菜、きのこ、魚を使う
→ 栄養価が高く、自然な甘みで満足度アップ。
2. 夜は「炭水化物控えめ+温かい汁物」
→ 体を冷やさず、脂肪を溜めにくく。
3. 間食は「焼き芋、ナッツ、りんご」が◎
→ 血糖値を穏やかに保つ。
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