足がむくむ原因から即効ケア・予防法まで徹底解説！：2025年5月15日｜ステップ木更津鍼灸治療院のブログ

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ステップ木更津鍼灸治療院

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投稿日：2025-05-15 13:18:25.0

足がむくむ原因から即効ケア・予防法まで徹底解説！: 「最近、夕方になると靴がきつく感じる…」そんなふうに思ったこと、ありませんか？足がむくむ原因はひとつではなく、日常生活のあらゆる要素が関係していることもあるそうです。
たとえば、長時間座りっぱなしのデスクワークや、立ち仕事で同じ姿勢が続くと、足の血流が滞りやすくなるといわれています。また、運動不足もむくみの一因とされており、筋肉のポンプ作用が弱まることで余分な水分が足に溜まりやすくなるようです。

他にも、塩分やアルコールの摂りすぎ、女性特有のホルモンバランスの影響、さらには冷えやストレスなども血行不良を招く要因として知られています。特に、むくみが片足だけに現れる、または数日以上続く場合は、内臓の不調や薬の影響など、注意すべきサインかもしれません。

そこで、まずは自宅でできる対策から始めてみるのもひとつの方法です。ふくらはぎや足首をやさしくマッサージしたり、足を少し高くして休んだりするだけでも、むくみが軽く感じられることがあると言われています。足湯や軽いストレッチ、ツボ押しも有効だとされており、忙しい人でも無理なく取り入れやすいのがポイントです。

予防には生活習慣の見直しが欠かせません。1時間に一度は立ち上がって軽く体を動かす習慣をつけたり、水分・塩分のバランスに気をつけたりすることで、日々のむくみ対策につながるそうです。また、カリウムを多く含む食品（バナナ・豆類・海藻など）も取り入れることで、体内の水分調整をサポートすると言われています。

ただし、セルフケアだけでは改善しづらいと感じるときや、明らかな異常を感じたときには、無理せず医療機関に相談することが大切です。むくみは体の不調を知らせるサインとして現れることもあるため、「いつもと違う」と感じたら、早めに対処しておくことが安心につながるのではないでしょうか。