夜足がつる方の予防法と効果的な対処法を解説：2025年5月20日｜ステップ木更津鍼灸治療院のブログ

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投稿日：2025-05-20 10:15:13.0

夜足がつる方の予防法と効果的な対処法を解説: 夜に足がつる（こむら返り）とは？

こむら返りとは、ふくらはぎなどの筋肉が突然収縮して強い痛みを伴う現象で、医学的には「有痛性筋けいれん」と呼ばれます。数十秒から数分でおさまりますが、翌日まで違和感が残ることもあります。睡眠中の脱水、血行不良、筋肉疲労などが複合的に影響して起こると考えられています。

加齢による筋肉量や血流の低下、妊娠中のホルモン変化や血流障害も要因とされています。

夜間に足がつる主な原因

筋肉の疲労とストレス：日中の活動による筋疲労やストレスで筋緊張が高まると、つりやすくなるとされています。

冷えによる血行不良：就寝中の足元の冷えが血流を悪化させ、酸素不足によりけいれんを引き起こす可能性があります。

水分・ミネラル不足：カルシウムやマグネシウムが不足すると、筋肉の正常な収縮ができなくなることがあります。

運動不足や長時間同じ姿勢：血流が停滞しやすく、筋肉がつりやすくなると考えられています。

加齢や妊娠、疾患：筋力の低下や糖尿病、脊柱管狭窄症などの影響も指摘されています。

足がつったときの対処法

膝を伸ばしてつま先を手前に引くストレッチや、壁を使ってふくらはぎを伸ばす方法が有効とされています。ストレッチ後は軽くマッサージをし、温タオルで温めると血行促進につながります。

「芍薬甘草湯」などの漢方薬は症状緩和に用いられることがあり、市販薬「コムレケア」などが参考になります。使用は医師や薬剤師への相談が望ましいです。

再発防止には、こまめな水分補給、日常的なストレッチや軽い運動、冷え対策、ミネラル豊富な食事が推奨されています。

頻繁に足がつる場合の注意点

こむら返りが頻繁に起こる場合、糖尿病、甲状腺異常、腎疾患、脊柱管狭窄症などの可能性も指摘されています。毎晩のようにつる、しびれや麻痺が残る、持病がある場合などは、内科や整形外科での検査が望ましいとされています。

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