肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 整体LIGHT 豊中店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩こり/肩甲骨】
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投稿日：2025-04-16 11:54:01.0
- 体の可動域って？
- ・可動域が広がることのメリットは？
１．けがの予防：筋肉や関節がスムーズに動くようになると、急な動作でも無理な負担が掛かりにくくなります。
２．姿勢が良くなる：可動域が狭いと、猫背や反り腰になりやすいです。可動域が広がることで正しい姿勢がとりやすくなります。
３．運動のパフォーマンス向上：例えば、足が高く上がる、腕が大きく振れる、体がしなやかに動くなど、動きの幅が広がります。
４．疲れにくくなる：動きがスムーズになることで、余計な力を使わずに済むため、疲れにくい体になります。
５．血流やリンパの流れが良くなる：可動域を広げるストレッチや運動をすることで、代謝も上がって、むくみや冷え性の改善につながります。
６．日常動作が楽になる：靴下をはく、振り向くなど、何気ない動作がスムーズにできるようになります。
・可動域を広げるためには？
１．ストレッチをする：動的ストレッチ→体を動かしながら筋肉を伸ばす(ウォーミングアップにオススメ)。静的ストレッチ→筋肉をじっくり伸ばしてキープ(クールダウンにオススメ)。
２．筋力トレーニング：筋肉を柔らかく、かつしっかり支える力をつけることで、スムーズに関節が動くようになります。特に、お尻、背中、体幹を鍛えると姿勢もよくなって効果的です。
３．正しい姿勢や体の使い方を意識：普段の生活でも、姿勢が悪いと可動域が狭くなる原因となります。デスクワーク中の猫背や、片足重心などを避けると自然に動きやすくなります。
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