日光を浴びるメリットは？：2025年4月8日｜整体ライト豊中店(LIGHT)のブログ

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投稿日：2025-04-08 11:00:21.0

日光を浴びるメリットは？: １．ビタミンＤの生成：日光を浴びることでビタミンＤが皮膚で作られます。ビタミンＤは骨の健康、免疫力アップ、うつ病の予防にも関係しています。

２．セロトニンの分泌(幸せホルモン)：朝の日光を浴びることで、脳内でセロトニンが活性化されます。気分が明るくなり、ストレスの軽減、うつ病予防、集中力アップなどの効果があります。

３．体内時計のリセット：朝に日光を浴びることで、体内時計が整いやすくなります。睡眠の質が上がったり、夜にぐっすり眠れるようになります。

４．免疫機能の強化：ビタミンＤによって免疫細胞の働きが活性化されます。感染症への抵抗力もアップします。

５．血圧を下げる効果も：一部の研究では、日光が皮膚に当たると一酸化窒素が放出され、血管が広がって血圧が下がる効果があるともいわれています。

・日光を浴びる注意点は？
１．紫外線の強い時間をさける：１０時～１４時ころは紫外線が最も強い時間帯です。この時間帯は肌へのダメージが大きくなりやすいため、なるべく避けるか、短時間に抑えるのがおすすめです。朝の６時～９時に日光がちょうどよいです。

２．長時間の直射日光を避ける：３０分以上の長時間は日焼けや熱中症、シミ、しわの原因となります。散歩や日向ぼっこなら１５分～２０分がおすすめです。

３．日焼け止め、防止、サングラスの活用：顔や腕など、日差しが強く当たる部分は日焼け止めを塗るのが良いです。紫外線は目にもダメージを与えるので、サングラスも効果的です。

４．肌タイプや持病に注意：肌が敏感な人や日光過敏症の人は、日光の影響を受けやすいので無理はしない。

５．水分補給は忘れずに：特に暑い時期は、熱中症対策として水分補給をしっかりしましょう。

６．窓越しの日光ではビタミンＤ効果が薄い：紫外線Ｂ波はガラスを通さないので、室内ではビタミンＤは生成されにくいです。少しでも外に出て、直接日光を浴びるのが理想です。