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きくち整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-11 15:17:59.0
- O脚１ 女性に多いO脚、放置で股関節症リスク
- O脚と一口にいっても、タイプによって原因は異なります。今回はその中でも 股関節の内旋が強いタイプ に注目してみましょう。
このタイプは、膝が内側に入り込むというよりも、股関節そのものが内旋位で固定されやすいことが特徴です。脚全体が内側にねじれたように見え、太ももの前側や外側の張りが強調される傾向があります。
【股関節内旋タイプO脚の原因】
・股関節の可動域制限
本来、股関節は内旋・外旋のバランスが必要ですが、内旋に偏り、外旋方向の可動域が制限されていることが多く見られます。
・筋肉のアンバランス
内旋に関わる大腿筋膜張筋や内転筋群が優位に働き、反対に外旋に関わる深層外旋六筋（梨状筋・大腿方形筋など）が弱化・機能低下している場合が多いです。
・姿勢・生活習慣
長時間の内股座りや歩行時のつま先内向き歩行など、日常的なクセが内旋優位を強めていきます。
【改善のポイント】
・股関節外旋の可動域を確保するストレッチ
特に大腿筋膜張筋や内転筋群をしっかり伸ばすことで、外旋方向に動きやすくなります。
・外旋筋群の強化
ゴムバンドを使った股関節外旋運動や、クラムシェル（横向きで膝を開く運動）などで深層外旋筋を働かせます。
・歩行・立位の修正
つま先が過度に内側を向かないよう意識し、股関節から外に回す感覚を習慣化することが大切です。
股関節内旋が強いタイプのO脚は、見た目だけでなく股関節や膝への負担につながるリスクもあります。特に女性では股関節の不安定性が関係していることも多く、【変形性股関節症】になるリスクも含んでいます。そのため、早めにケアしておくことが予防にもつながります。
次回は別のO脚タイプを取り上げ、原因や改善法を詳しくご紹介していきます。ご自身の脚に当てはまるかどうか、ぜひチェックしてみてくださいね。
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きくち整骨院
電話番号 090-7445-2367
住所 栃木県宇都宮市戸祭2-6-13戸祭テラスA
受付時間 月～土 9：00～19：00
定休日 日曜日・祝日
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