クリアハートキッチンコートタチカワテン
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クリアハート キッチンコート立川店(clearheart)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-05-15 19:31:58.0
- なんでむくむの？浮腫みの原因とその対策を徹底解説
「浮腫み（むくみ）」とは、体内の余分な水分が皮膚や組織の間に溜まることで、体の一部が腫れたり、重だるく感じたりする状態を指します。特に女性にとっては日常的に感じる悩みの一つであり、長時間のデスクワークや立ち仕事、冷え、ホルモンバランスの変化などが原因となることが多いです。
【浮腫みの原因】
・血流やリンパの流れの停滞
長時間同じ姿勢でいると、血流やリンパの流れが滞り、足や手がむくみやすくなります。
・塩分の摂りすぎ
食事で塩分を摂りすぎると、体が水分を保持しようとして浮腫みが生じます。
・冷え
冷えによって血管が収縮し、血液やリンパの循環が悪くなることで浮腫みが発生します。
・ホルモンバランスの変化
生理前や妊娠中はホルモンの影響で体内の水分バランスが崩れ、浮腫みやすくなります。
【浮腫みを軽減する方法】
・マッサージ
リンパマッサージや足裏マッサージで、リンパの流れを促進します。特に足首やふくらはぎを重点的にケアすると効果的です。
・適度な運動
ウォーキングやストレッチを取り入れることで、筋肉のポンプ作用が働き、血流が改善します。
・食生活の改善
塩分を控えめにし、カリウムを多く含む食品（バナナ、アボカドなど）を摂ると効果的です。
・温める
足湯や温かい飲み物で体を内側から温めることで、血行が良くなります。
・姿勢の工夫
長時間の座り仕事では、適度に立ち上がって歩いたり、足を少し高くして座るなどの工夫をしましょう。浮腫みは一時的なものもあれば、慢性的な症状になることもあります。日々のセルフケアとともに、専門家のアドバイスを受けることで、より快適な体を目指すことができます。サロンでは、浮腫み解消に効果的なメニューを取り入れるのもおすすめです！
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