整体院 真 三条(shin)のブログ
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投稿日：2025-04-23 09:46:20.0
- 【新潟|三条市】朝起きると腰が痛い…
- 寝起き腰痛の意外な原因と対策「朝起きたら腰が痛い…」そんな悩みを抱えていませんか？
就寝中はリラックスしているはずなのに、目覚めと同時に腰の痛みを感じる――これは一時的な不調ではなく、身体からのSOSサインかもしれません。
特に「寝具の硬さや枕の高さ」「寝返りの少なさ」「筋肉のこわばり」などが影響しているケースが多く、放置すると慢性腰痛につながることも。
1 睡眠中の姿勢と寝具が腰に与える負担
寝起き腰痛の大きな原因のひとつが、「不適切な寝姿勢」と「合わない寝具」です。
仰向けで寝ていても、マットレスが柔らかすぎると腰が沈みこみ、腰椎（腰の背骨）に過剰なカーブがかかります。一方、硬すぎるマットレスでは、骨盤と肩だけが支点となり、腰に反発する力が集中。どちらも筋肉や関節にストレスを与えてしまいます。
また、枕が高すぎると首や背骨のアライメントが崩れ、結果的に腰への負担が増す場合も。寝ている間に体全体のバランスが取れず、起床時に「腰が痛い…」という状態につながるのです。
2 筋肉・関節の硬さと血流不足による影響
寝起き腰痛のもうひとつのポイントは、「筋肉の柔軟性の低下」と「血行不良」です。
人間は寝ている間に体温が低下し、筋肉の血流も緩やかになります。特に普段から運動不足の方は、腰回りの筋肉（腰方形筋、脊柱起立筋、大殿筋など）が固まりやすくなります。
この状態で数時間動かずに寝ていると、筋肉の柔軟性が失われ、朝の動き出しに強い張りや痛みが現れます。また、血流が滞ると老廃物の排出もスムーズにいかず、腰部の重だるさや痛みの原因にもなります。
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