整体院 真 三条(shin)のブログ
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投稿日：2025-04-29 11:05:40.0
- 【新潟|三条市】長時間座っていると腰が痛い理由
- 【長時間座っていると腰が痛い理由とすぐできる改善法パート2】
○今すぐできる！腰痛を防ぐ座り方のコツ
腰にやさしい座り方には、いくつかのポイントがあります。
○骨盤を立てて座る：坐骨でしっかり体重を支える感覚を持つ
○膝は90度、足裏は床にぴったりつける：足が浮くと骨盤が後傾しやすい
○ 背もたれは軽く使う：深くもたれすぎないように意識する
○ 30分に1回は体勢を変える or 立ち上がる：血流を促し、筋肉の緊張を防ぐ
“正しく座る”ことが、腰痛を防ぐ第一歩です。
○腰痛改善にはストレッチと整体の併用がおすすめ
座りすぎで硬くなった筋肉をほぐすには、ストレッチが効果的です。おすすめは以下の3つ：
○ ハムストリングスのストレッチ：骨盤の後傾を防ぎ、姿勢を整える
○腰方形筋のストレッチ：腰の横の張りや違和感を和らげる
○お尻のストレッチ（大殿筋）：長時間の座位で固まった筋肉をゆるめる
また、セルフケアでは限界を感じる方には、整体による骨盤・姿勢の調整がおすすめです。
「腰が痛い…でもどうしたらいいかわからない」という方も、安心してご相談ください。
【まとめ】「座るだけで腰が痛い」その原因と解決法とは？
長時間座ることで腰が痛くなる原因は、「姿勢の崩れ」と「筋肉の緊張・血流不良」です。
放っておくと、腰への負担はどんどん積み重なり、慢性的な腰痛につながることも。
まずは日常の座り方を見直し、ストレッチや体勢の切り替えを意識してみましょう。
それでも改善しない場合は、専門家による姿勢分析や骨盤調整を受けるのが効果的です。
三条燕ICから車で5分
｜事前予約制｜定休日：月・木｜
営業時間：10:00～21:00（最終受付20:00）
所在地：新潟県三条市上須頃
公式LINE：https://lin.ee/jCjewGH
Instagram：@seitai_shin_niigata
ホームページ：https://seitai-shin.com/
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