整体院 真 三条(shin)のブログ
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投稿日：2025-08-18 12:25:12.0
- 腰痛持ちの人は肩こりも悪化しやすい？
- 腰痛に悩む方の多くが、同時に首や肩のこりも感じています。
実は腰と肩は、筋肉や骨格、神経のつながりによって密接に関係しています。
▼ 腰痛が肩こりを悪化させる理由
1 姿勢のバランスの崩れ
腰に痛みがあると、無意識に痛みを避ける姿勢をとります。
片足に体重をかけたり、背中を丸めたりすることで、背骨や骨盤のバランスが崩れ、首や肩の筋肉に余計な負担がかかります。
2 筋肉の連動性
腰と肩は、背骨や筋膜を通して全身でつながっています。
腰まわりの筋肉（脊柱起立筋や腰方形筋）が硬くなると、その緊張は背中から肩甲骨、さらに首へと広がり、肩こりを引き起こします。
3 呼吸の浅さ
腰痛があると、痛みを避けるために胸やお腹の動きが制限され、呼吸が浅くなります。
呼吸に関わる筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋）への負担が増し、肩こりの原因になります。
4 血流や神経の影響
腰まわりの緊張やゆがみが続くと、全身の血流や神経の伝達が悪くなり、首肩のこりやしびれを感じやすくなります。
▼ 改善のためのポイント
姿勢のリセット
腰痛があっても、背骨をまっすぐに保つ意識を持ちましょう。立つときは両足に均等に体重をかけ、座るときは骨盤を立てるように座ります。
全身を動かすストレッチ
腰と肩はつながっているため、肩だけでなく腰や背中も含めたストレッチが効果的です。
例：背伸びをする、両手を頭上に伸ばす、体を左右に倒す
血流促進
入浴や温熱パッドで腰から背中を温めることで、肩まわりの血流も改善します。
腰と肩の両方をケア
整体やセルフケアでも、腰だけ、肩だけではなく、全身のバランスを整えることが重要です。
▼ まとめ
腰痛と肩こりは切り離せない関係にあります。
腰の不調を放置すると、首や肩にも負担が波及し、症状が悪化することがあります。
日常の姿勢改善や全身ケアを意識して、腰と肩の両方を守ることが、つらさを軽減する近道です。
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