整体院 真 三条(shin)のブログ
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投稿日：2025-10-21 09:10:13.0
- 運動不足が肩こりを招くメカニズム
- 「最近、体を動かしていない」
「デスクワーク中心の生活で肩がガチガチ」
そんな方に多いのが、“運動不足による肩こり”です。
実は、筋肉を動かさないことで体のめぐりが滞り、肩こりが慢性化しやすくなるのです。
なぜ運動不足で肩がこるの？
1 血流が悪くなるから
筋肉は「ポンプ」のように血液を全身に送り出す役割をしています。
ところが運動不足になると、このポンプ機能が低下し、首や肩まわりの血流が悪化。
酸素や栄養が行き渡らず、疲労物質が溜まりやすくなります。
2 姿勢を支える筋肉が弱るから
運動不足になると、背中や肩甲骨を支える筋肉（僧帽筋下部・菱形筋・脊柱起立筋）が衰えます。
その結果、猫背や前かがみ姿勢になりやすく、常に肩の筋肉に負担がかかります。
3 代謝が下がり、自律神経も乱れるから
体を動かさないことで代謝が低下し、体が冷えやすくなります。
さらに、ストレスホルモンが増え、交感神経が優位になり、筋肉が常に緊張状態に。
これが“動かないのに肩がこる”原因の一つです。
日常でできる予防・改善法
1 「ながら運動」を取り入れる
デスクワーク中に肩を後ろに回す、通勤で1駅歩く、テレビを見ながら背伸びする。
たったそれだけでも血流が良くなり、こりの予防につながります。
2 肩甲骨を動かすストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開いて5秒キープ。
これを数回繰り返すだけで、肩甲骨まわりの血流がぐんと改善します。
3 深呼吸を意識する
浅い呼吸は首や肩の筋肉を緊張させます。
深くゆっくりとした呼吸を心がけると、自律神経が整い、筋肉もゆるみやすくなります。
4 整体で体のバランスを整える
整体では、固まった筋肉を緩めるだけでなく、姿勢や骨格の歪みを整えることで「動ける体」に導きます。
運動不足で硬くなった体をやわらかくし、再びスムーズに動ける状態を作るのです。
まとめ
肩こりの大きな原因のひとつが「動かさないこと」。
筋肉は動かすことで血流が保たれ、柔軟性と代謝が維持されます。
デスクワーク中心の生活でも、1日5分体を動かすだけで肩は軽くなるものです。
「時間がない」と思う人ほど、スキマ時間の小さな運動を習慣にしてみましょう。
その積み重ねが、肩こり知らずの体を作ります。
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