美脳小顔矯正 & 毛穴洗浄 Salon Reflet 心斎橋【サロン ルフレ】
ビノウコガオキョウセイ アンド ケアナセンジョウ サロンルフレ シンサイバシ
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ルフレ 心斎橋(Reflet)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-29 12:13:28.0
- 抗酸化力のある食べ物
- 紫外線を浴びると、お肌の細胞が酸化して老化が進みやすくなります。
抗酸化作用のある食べ物を摂ることで、体の内側から紫外線ダメージを防ぐことができます。
♪ビタミンC（メラニンの抑制・美白効果）
シミやくすみを防ぎ、お肌の透明感をアップ！
・柑橘類（レモン・オレンジ・グレープフルーツ・キウイ）
・ベリー類（いちご・ブルーベリー・ラズベリー）
・緑黄色野菜（パプリカ・ブロッコリー・ほうれん草）
・じゃがいも・さつまいも（熱に強いビタミンCを含む）
♪ビタミンE（血行促進・紫外線ダメージの回復）
「若返りのビタミン」とも呼ばれ、紫外線ダメージを受けた肌細胞の修復を助けます。
・ナッツ類（アーモンド・ヘーゼルナッツ・くるみ）
・アボカド（ビタミンEと良質な油を含む）
・かぼちゃ・ほうれん草（緑黄色野菜に豊富）
・魚介類（うなぎ・サーモン・たらこ）
♪β-カロテン（紫外線ダメージから肌を守る）
体内でビタミンAに変換され、皮膚や粘膜を守る働きがあります。
・にんじん・かぼちゃ・トマト（オレンジ・赤系の野菜）
・ほうれん草・小松菜（葉物野菜）
・スイカ（リコピンが豊富で美白効果も）
♪ポリフェノール（強力な抗酸化作用）
活性酸素を除去し、肌の老化を防ぎます。
・カカオ（高カカオチョコレート）
・赤ワイン・ブルーベリー（アントシアニン）
・緑茶・紅茶（カテキン）
・大豆製品（イソフラボン）（豆腐・納豆・豆乳）♪オメガ3脂肪酸（肌の炎症を抑える）
紫外線による炎症を抑え、肌を健康に保つ効果があります。
・青魚（サバ・イワシ・サーモン）
・チアシード・亜麻仁油・えごま油
・クルミ（ナッツ類の中でも特に豊富）
積極的に取り入れることで、紫外線だけではなく
若々しい毎日がおくれますよ^ ^
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