ビューティーサロン リリベル
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リリベル(LilyBell)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-12 09:25:59.0
- 睡眠と肌再生の関係
- 寝不足が続くと肌の調子が悪くなるのは、偶然ではありません。
実は、睡眠は「肌の再生」に欠かせない大切な時間です。どんなに高価なスキンケアを使っても、睡眠の質が悪いとその効果を最大限に引き出すことはできません。
私たちの肌は、日中に受けた紫外線や乾燥、ストレスなどのダメージを、夜の睡眠中に修復しています。
特に22時から2時の間は「肌のゴールデンタイム」と呼ばれ、成長ホルモンが最も活発に分泌される時間帯です。
この成長ホルモンが肌細胞の修復と再生を促し、ターンオーバー（肌の生まれ変わり）を整えてくれます。
しかし、睡眠時間が短かったり、眠りが浅かったりすると、成長ホルモンの分泌が十分に行われず、ターンオーバーが乱れます。
結果として古い角質が残り、毛穴詰まり、乾燥、くすみ、そしてニキビの原因へとつながります。
質の良い睡眠をとるためのポイントは、寝る1時間前にスマートフォンやパソコンを見ないこと、
ぬるめ（38～40℃）のお風呂に浸かって体を温めること、夕方以降はカフェインを控えることです。
さらに、寝具を整えたり、寝る前に深呼吸や軽いストレッチを取り入れることでリラックス効果も高まります。
毎晩の睡眠を整えることは、最も自然で効果的なスキンケアです。
眠ることは「肌を休ませる時間」ではなく、「肌を育てる時間」。
忙しい日々の中でも、自分の肌のために良い眠りを意識してみましょう。
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