薄筋とは？役割と鍛え方：2025年3月19日｜キンマク岡山大雲寺院(KINMAQ)のブログ

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投稿日：2025-03-19 12:01:23.0

薄筋とは？役割と鍛え方: 薄筋（はくきん）は、太ももの内側にある細長い筋肉で、股関節と膝関節の動きに関与する内転筋群の一部です。
股関節の内転（脚を閉じる動作）や膝の屈曲（膝を曲げる動作）をサポートし、歩行や姿勢の安定に重要な役割を果たします。適切に鍛えることで、下半身のバランス向上や美しい脚のライン作りが期待できます。
本記事では、薄筋の役割や鍛えるメリット、ストレッチ方法について解説します。

薄筋の主な役割
1.股関節の内転（脚を閉じる動作）
太ももを内側に引き寄せる動きをサポートし、内ももを引き締める役割を果たします。
2.膝関節の屈曲（膝を曲げる動作）
歩行時や階段の昇降時に膝を曲げる際に働き、スムーズな動作を支えます。
3.膝関節の安定
膝の内側を支える働きをし、関節のブレを防ぎます。

薄筋を鍛えるメリット
1.歩行や動作の安定
股関節と膝関節の連携がスムーズになり、バランスが向上します。
2.膝への負担軽減
内ももの筋力が向上し、膝の安定性が高まり、負担が軽減されます。
3.引き締まった脚のライン作り
内ももを鍛えることで、スッキリとした美しい脚を目指せます。

薄筋を鍛えるトレーニング
1.サイドレッグレイズ（横向き脚上げ）
横向きに寝て、下側の足をゆっくり持ち上げる。
内ももを意識しながら、ゆっくり戻す。
2.ワイドスクワット
足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向ける。
内ももを意識しながら、ゆっくり腰を落とし、立ち上がる。
3.ボールスクイーズ
椅子に座り、膝の間にボールを挟む。ボールをゆっくり押しつぶすように力を入れ、数秒キープ。

薄筋のストレッチ
1. 立位ストレッチ
o 足を肩幅より広く開き、片方の膝を曲げながら体重を移動する。
o 伸ばした側の内ももをストレッチしながら30秒キープ。
2. 座位ストレッチ（バタフライストレッチ）
o 床に座り、両足の裏を合わせる。
o 膝を外側に開き、背筋を伸ばしながら上体を前に倒す。
まとめ
薄筋は、股関節や膝関節の動きをサポートし、歩行や姿勢の安定に関わる重要な筋肉です。鍛えることで膝への負担を軽減し、脚の引き締め効果も期待できます。トレーニングとストレッチを組み合わせ、日常生活の中で意識的にケアしていきましょう。