体幹とは？：2025年4月4日｜キンマク岡山大雲寺院(KINMAQ)のブログ

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投稿日：2025-04-04 09:55:10.0

体幹とは？: 体幹とは？
多くの人が悩んでいるので今回はその解決策を紹介します。
体幹とは、頭・腕・脚を除いた胴体部分のことを指します。もう少し具体的に言うと、背中　お腹　骨盤周り　腰などの部分を含みます。
一般的に「体幹トレーニング」などで使われる“体幹”は、単に体のパーツだけではなく、胴体周りの筋肉（インナーマッスルやアウターマッスル）を含めた広い意味で使われています。
なぜ体幹が大事なの？
体幹は、体を支える「軸」のような存在です。
以下のような役割があります：
姿勢をキープする
バランスを取る
力を効率よく全身に伝える
ケガを予防する
内臓を守る
体幹がしっかりしていると、日常生活でもスポーツでも動きが安定し、疲れにくくなるというメリットがあります。
体幹を構成する主な筋肉
体幹を支える筋肉には以下のようなものがあります
インナーマッスル（深層筋）
→体の奥にある筋肉で、安定性を高めます。
腹横筋（ふくおうきん）：お腹の深いところでコルセットのような役割
多裂筋（たれつきん）：背骨を支える
骨盤底筋群：内臓を支える
アウターマッスル（表層筋）
→見た目にもわかる筋肉で、動きを生み出します。
腹直筋（ふくちょくきん）：いわゆる「シックスパック」
腹斜筋（ふくしゃきん）：ひねる動きに関わる
脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）：背中の姿勢を保つ
体幹を鍛えるメリット
1. 姿勢改善：猫背や反り腰の改善に効果的
2. 腰痛予防・改善：腰周りの筋肉を強化できる
3. 基礎代謝アップ：体幹を鍛えると筋肉量が増え、太りにくい体に
4. 運動パフォーマンス向上：スポーツのパフォーマンスが全体的にアップ
5. 疲れにくくなる：体の使い方が上手くなり、日常動作がスムーズに
簡単な体幹トレーニング例
初心者にもおすすめの体幹トレーニングを1つ紹介します。
プランク（Plank）
うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える
お尻が上がりすぎたり、下がりすぎたりしないよう注意
30秒～1分キープを目指す
体幹全体に効く、とても効果的なメニューです！
まとめ
体幹は、体の「芯」となる大切な部分です。普段意識しにくいかもしれませんが、日常生活のあらゆる動きに関わっています。体幹を鍛えることで、姿勢改善や疲労軽減、ダイエットにも効果があるので、毎日のケアとして少しずつ取り入れるのがおすすめです。