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投稿日：2025-09-13 11:09:38.0
- スマホ首（ストレートネック）
- こんにちは！
今日のテーマは【スマホ首】ストレートネックです。
ストレートネックとは？
医学的には「頚椎の生理的前弯の消失または減少」を意味します。頚椎（首の骨）は本来、ゆるやかな「前カーブ」を描いており、このカーブが頭の重み（成人で約4～7kg）を分散して支える役割を果たしています。
ところが、長時間の不良姿勢などによりこのカーブが消失すると、首の筋肉や関節、椎間板に局所的な負荷が集中し、慢性的な不調を引き起こします。なぜ起こる？ストレートネックの原因
・長時間のうつむき姿勢
スマホを見る、パソコン作業、読書などで頭が前に出る。
・姿勢の崩れ（猫背・骨盤の歪み）
骨盤が後傾し、胸椎が丸まる（猫背）→自然に顎が前に出る姿勢に。
頭の位置だけでなく全身の骨格バランスの崩れが原因。
・慢性的な筋肉のこり
特に頚部後面（後頭下筋群、肩甲挙筋など）の筋肉がこると、頭を正しい位置で支えられなくなる。
・ストレスや噛みしめ癖、睡眠中の歯ぎしり
顎の緊張や首すじの筋緊張により、頭が前方に引かれやすくなる。
・高すぎる枕の使用
ストレートネックは次のような不調につながります。
・首や肩のこり・痛み
常に首の後ろや肩の筋肉が緊張状態になる。
・頭痛
後頭部からこめかみにかけての緊張型頭痛が多い。
・めまい・ふらつき
首周囲の血流障害や神経圧迫によって起こる。
・手のしびれ
頚椎の神経圧迫が原因で腕～手に症状が出ることも。
・自律神経の乱れ
睡眠の質低下、胃腸不調、気分の落ち込みなど。
・呼吸が浅くなる
胸椎や肋骨の動きが制限され、酸素をしっかり取り込みにくくなる。
ストレートネック対策
・正しい頭の位置を意識
顎を軽く引いて、肩の真上に頭を乗せるイメージ
・胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せて胸を張る。
1日数回、デスクワークの合間に行うと効果的。
・スマホ・PC環境を改善
スマホは目の高さに近づけて操作する。
PCは画面上端を目線の高さに合わせる。
長時間作業する場合は1時間ごとに立ち上がり、首や肩を動かす。
・骨盤を立てる習慣
座るときに坐骨で座り、背骨が自然なS字カーブを描くように意識。
※正しい姿勢（頭の位置や骨盤の立て方）が身につくまでは、整体で身体を整えて悪い姿勢(いつもの癖の姿勢）に戻りにくくしましょう！
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投稿者
つきおか としひで
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