パーソナルジム トキエル ツルミテン
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- 神奈川県横浜市鶴見区鶴見中央５丁目－７－２ プラーズ鶴見中央３ ７０１
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トキエル 鶴見店(TOKIEL)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-03-28 22:50:24.0
- 前モモのほぐし方5選
●1. フォームローラーを使う
フォームローラーは筋肉をほぐすのに非常に効果的です。大腿四頭筋にフォームローラーを当てて、ゆっくりと前後に転がしながら筋肉をほぐしましょう。特に硬くなっている部分に重点を置いて、数秒間その部分を押すようにします。
●2. マッサージボールを使う
マッサージボール（テニスボールやゴルフボールなど）を使って、トリガーポイントに集中してほぐします。ボールを大腿四頭筋に当て、ゆっくり圧をかけながら痛みのある部位を見つけ、その場所を数十秒間圧迫します。
●3. 手でのマッサージ
手のひらや指を使って大腿四頭筋をマッサージします。筋肉の繊維に沿って、圧をかけながら、ゆっくり円を描くように揉みほぐしていきます。強すぎないように注意し、心地よい程度で行いましょう。
●4. ストレッチ
ストレッチも大腿四頭筋の緊張をほぐす方法として有効です。以下のストレッチを行うと効果的です：
立位での太ももストレッチ: 片足を後ろに引き、足首を持って膝を伸ばす。腰を前に押し出し、太ももの前面をしっかりと伸ばします。
仰向けの太ももストレッチ: 仰向けになり、片足を膝を曲げて胸に引き寄せることで、大腿四頭筋をストレッチします。
●5. 温熱療法
温かいシャワーや温熱パッドを使って、筋肉を温めると血行が良くなり、筋肉がリラックスします。温まった筋肉を軽くストレッチすると、さらに効果的です。
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パーソナルジムTOKIEL鶴見店
〒230-0051
神奈川県横浜市鶴見区鶴見中央5-7-2 プラーズ鶴見中央3 701
HPは下記リンクから
https://tokiel.jp/location/tsurumi/
@tokiel_tsurumi
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加塩 貴啓カシオ タカヒロ
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