ダイエットに必要なこと(日常生活編)：2025年3月6日｜タッチオフ(TOUCH OFF)のブログ

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投稿日：2025-03-06 08:41:21.0

ダイエットに必要なこと(日常生活編): ダイエットに必要なこと日常生活編
ダイエットに必要なのは食事制限や運動だけではありません。

1. 睡眠の質を上げる
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲が増加（特に甘いものや脂っこいものを欲しやすくなる）する原因になります。
7～9時間の質の良い睡眠を確保し、成長ホルモンの分泌を促して脂肪燃焼をサポートしましょう。

2. ストレス管理
ストレスが溜まると、コルチゾール（ストレスホルモン）が増え、脂肪の蓄積が促進されます。
トレーニングやヨガといった運動、深呼吸、趣味の時間を持つなど、リラックスする習慣を取り入れるのが〇

3. 水分補給
水を十分に摂ることで代謝が上がり、脂肪燃焼がスムーズに。
食前にコップ1杯の水を飲むと、食べ過ぎを防げるといった効果もあります。

4. 腸内環境を整える
腸内環境が悪いと、消化・吸収がうまくいかず、代謝が落ちやすくなります。
発酵食品（ヨーグルト、キムチ、納豆）や食物繊維（野菜、果物、玄米）を積極的に摂ると◎。

5. 姿勢を意識する
姿勢が悪いと代謝が低下し、血流も悪くなります。
背筋を伸ばす、座るときに骨盤を立てる、歩くときにお腹を引き締めるなど意識するだけでも違います。

6. 日常での活動量を増やす
エスカレーターより階段を使う、こまめに立ち上がる、歩く距離を増やすだけでも消費カロリーが変わります。
「運動」と意識せず、動く習慣を増やすのがポイント。

7. 食事のタイミングを工夫する
夜遅くの食事を避ける（特に脂質・糖質を多く含む食事）。
朝食をしっかり摂ることで1日の代謝を高める効果があります。
朝ごはんが食べれない場合は、プロテイン等で代用しましょう！

最後に

【習慣化を意識する】
いきなり極端に変えるのではなく、続けられる方法を選ぶことが大切です。
また失敗するパターンとして、いきなり全部やってしまうこと。
出来る事から生活習慣に取り入れるのが成功の秘訣です！

当ジムでは、ダイエットの為の食事、トレーニングだけではなく日常生活で使える豆知識もお伝えしております！

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