長時間座りっぱなしは寿命を縮める？：2025年3月25日｜茗荷谷クラーレ鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2025-03-25 10:28:00.0

長時間座りっぱなしは寿命を縮める？: 最近、「座りすぎは体に悪い」という話をよく耳にしませんか？特に、デスクワークの方や、長時間テレビやスマホを見ている方は、注意が必要です。

長時間座位が寿命に与える影響
私たちの体は、長時間同じ姿勢でいることを想定していません。長時間座り続けると、血流が悪くなり、筋肉の活動が低下します。その結果、以下のような健康リスクが高まることが研究で明らかになっています。

死亡リスクの上昇: 特に、心血管疾患や糖尿病などの生活習慣病による死亡リスクが高まります。
生活習慣病のリスク増加: 糖尿病、心臓病、脳卒中、がんなどのリスクが高まります。
運動不足: 座っている時間が長くなると、体を動かす機会が減り、運動不足になりがちです。
肥満: 運動不足と代謝の低下により、肥満になりやすくなります。
腰痛や肩こり: 同じ姿勢を続けることで、筋肉が硬くなり、痛みが生じます。
具体的な研究データ
日本人を対象とした大規模な研究（J-MICC Study）では、1日の座位時間が長い人ほど、死亡リスクが高いことが示されています。また、海外の研究でも、長時間座位が様々な健康リスクを高めることが報告されています。

今日からできる改善策
「でも、仕事でどうしても座りっぱなしになるんだよな…」という方も、ご安心ください。日々の生活の中で、少し意識を変えるだけで、リスクを減らすことができます。

1時間に1回は立ち上がる: 少なくとも1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチや足踏みをしましょう。
デスク周りの環境を改善: スタンディングデスクやバランスボールなどを活用し、座りっぱなしの時間を減らしましょう。

まとめ
長時間座位は、私たちの健康寿命を縮める可能性があります。しかし、日々の生活の中で少し意識を変えるだけで、そのリスクを減らすことができます。今日から少しずつ、体を動かす習慣を取り入れて、健康的な生活を送りましょう。

もし、生活習慣の改善についてお困りのことがあれば、いつでも私たちにご相談ください。

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