【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール 秋葉原店
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投稿日：2025-03-31 10:05:02.0
- 僧帽筋とは
- 僧帽筋（そうぼうきん, Trapezius）とは？
僧帽筋とは僧帽筋は、首から背中の上部にかけて広がる大きな筋肉で、肩や首の動き、姿勢の維持に重要な役割を果たします。
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僧帽筋の構造
僧帽筋は上部・中部・下部の3つの部分に分かれ、それぞれ異なる機能を持っています。
1. 上部僧帽筋（Upper fibers）
位置: 首の後ろから肩にかけて広がる部分
役割: 肩をすくめる（肩甲骨を上げる）、首を後ろに倒す（伸展）・横に傾ける・回す
疲労時の症状: 首や肩のこり、頭痛
2. 中部僧帽筋（Middle fibers）
位置: 背中の上部中央（肩甲骨の間）
役割: 肩甲骨を背骨側に引く（内転）
疲労時の症状: 背中のハリ、肩甲骨周りの痛み
3. 下部僧帽筋（Lower fibers）
位置: 背中の下部（肩甲骨の下あたり）
役割: 肩甲骨を下げる・回転させる
疲労時の症状: 猫背や巻き肩、肩甲骨周辺の違和感
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僧帽筋が痛くなる原因
長時間のデスクワークやスマホ使用（前傾姿勢が続く）
ストレスや緊張（肩がすくみやすい）
運動不足や血行不良（筋肉が硬くなる）
重い荷物を持つ・肩に力を入れすぎる
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僧帽筋のケア方法
ストレッチ → 首をゆっくり回す、肩をすくめてストンと落とす
マッサージ → 僧帽筋のこりをほぐす
姿勢改善 → 猫背を防ぐ、デスク環境を整える
筋トレ → 僧帽筋を強化し、疲れにくい状態にする（シュラッグ、懸垂など）
僧帽筋は首や肩のコリの原因になりやすいので、日常的なケアが大切です！
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