パーソナルトレーニングジム インプルーブ コトニ
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インプルーブ 琴似(IMPROVE)のブログ
プライベート
投稿日：2025-04-24 10:24:08.0
- 筋肉をつける適切な糖質量とは？！
- 増量期:体重1kgあたり6～10gの糖質を1日に5～6回に分けて摂取すると良いでしょう.
筋トレの目安:1回あたり25～70gの糖質を摂取すると良いでしょう.
運動後:運動後30分以内を目安に、1.0～1.2g/kg体重の糖質を摂取するのが理想的です.
糖質を多く含む食品
ご飯、パン、麺類、芋類:
炭水化物の代表的な食品で、運動時のエネルギー補給に最適です.
バナナ、干し芋、甘酒:
吸収の早い糖質を含み、運動前後のエネルギー補給におすすめです.
まとめ
糖質は、筋肉の成長と回復に不可欠な栄養素です。運動時のエネルギー源として、また筋肉の合成をサポートするために、適切な糖質を摂取することが重要です。特に運動前後の糖質摂取は、グリコーゲンの回復と筋タンパク質の分解抑制に効果的です.
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