ストレングス 観音のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-10 13:24:23.0
- 炭水化物の重要性等について
- こんにちは
パーソナルジム ストレングス観音です。
いつもご覧いただき、ありがとうございます。
～炭水化物の重要性等について～
炭水化物は、たんぱく質、脂質と並ぶエネルギー産生栄養素のひとつです。
食物として体内に取り入れられエネルギー源となる「糖質」と、体内の消化酵素では消化できない「食物繊維」があります。
炭水化物の1日の摂取基準量は、男女とも1日の摂取するエネルギー（kcal）の50～65％に相当する量が望ましいと言われています。
例えば、1日に摂取するエネルギーが2,000kcalの場合、50～65％に相当するエネルギー量は、2,000kcal×0.5～0.65＝1,000kcal～1,300kcal。
炭水化物は1gが約4kcalですから、1,000kcal～1,300kcal÷4kcal＝250g～325g。
つまり1日に250gから325gの炭水化物を摂取することが望ましいということになります。
コンビニの塩むすびに例えると、6個～8個くらいです。
意外と食べれるなぁ、と思った方もいらっしゃると思いますが、これはあくまで2000kcal摂った場合の話で、実際女性がダイエットする際は、約1400kcal～1700kcal位に設定される方がほとんとです。
※基礎代謝や運動量によって異なります。
三大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)をバランス良く摂取し、トレーニングや運動を加えることで引き締まった身体作り、健康な身体を目指しましょう。
パーソナルジムストレングス観音では、お客様に合ったトレーニングプラン、ダイエット方法、筋力UP方法を考え、理想の身体作りを精一杯サポート致します。
パーソナルジム ストレングス観音
082-275-5939
広島市西区観音本町2-7-4
駐車場有り(中高下整形外科横1番～4番枠、ガスト観音本町店裏30番～33番枠)
自転車、バイクは当ジム前へ駐輪可。
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