パーソナルジム ストレングスカンノン
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- 広島県広島市西区観音本町２－７－４
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ストレングス 観音のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-11 11:42:22.0
- コンディショニング(反り腰)
- こんにちは。
パーソナルジムストレングス観音です。
いつもご覧いただき、ありがとうございます。
～反り腰の方～
◎反り腰の特徴
骨盤前傾が強い
腰椎伸展が過剰
腸腰筋、大腿四頭筋が硬い
ハムストリングス、腹筋群が弱い
お尻が使いにくい
などがあげられます。
◎トレーニング方針
骨盤をニュートラルに保つ能力を獲得し、腰椎への負担を減らすことが大切です。
◎強化すべき筋肉
下腹部（腹直筋下部、腹横筋）
ハムストリングス
中臀筋、大臀筋
◎代表的トレーニング
デッドバグ（腰の浮きを抑える）
レッグレイズ（骨盤後傾を維持）
ヒップヒンジ練習（股関節主導の動き習得）
ヒップスラスト（腰反りを作らず挙上）
ルーマニアンデッドリフト（骨盤中間位のまま股関節屈伸）
◎コンディショニング方針
過緊張の筋を緩め、骨盤前傾を過剰に作る力を減らす。
◎緩めるべき筋
腸腰筋
大腿直筋（四頭筋）
脊柱起立筋
◎代表的ストレッチ
腸腰筋ストレッチ（膝立ちで骨盤後傾のまま前に移動）
大腿直筋ストレッチ（うつ伏せ膝曲げ or 片膝立ち）
お腹、腰の軽いマッサージやフォームローラー
ダイエットやトレーニングでお悩みの方は、
是非お気軽に当ジムへお越しください。
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