パーソナルカアツトレーニングアンドリラクゼーション ユウ
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- 兵庫県姫路市網干区和久４４１ー１５ ２Ｆ
- 網干駅徒歩2分/姫路バイパス太子東降り口から車で10分
ユウ(YOU)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-05-02 11:34:45.0
- 短時間で燃やす！器具ゼロ“EMOM”宅トレ
- 「時間がない」「家にダンベルもない」―そんな人こそ試したいのがEMOM（Every Minute On the Minute）式トレーニング。１分ごとに決めた回数をこなし、残りを休憩に充てるため、心拍数が高止まりし脂肪燃焼効率が抜群だ。
■基本ルール
1セット＝１分。たとえば10回の腕立て伏せを40秒で終えたら、次の１分が始まるまで20秒休む。これを種目を変えながら15分続けるだけで、実質の運動時間は10分強なのにHIIT並みのカロリー消費が得られる。
■15分メニュー例
1分目：スクワット20回
2分目：腕立て10回
3分目：ジャンプランジ12回（左右各）
4分目：プランクキープ40秒
5分目：バーピー8回
──ここまでで１ラウンド。合計３ラウンドで15分。動きは体重負荷のみなので畳１枚のスペースでOK。
■ポイント
・設定回数は「45秒で終わる程度」を目安にし、余った時間で呼吸を整える。
・フォームが崩れるなら回数を減らしても効果は落ちない。
・週３回で代謝アップを実感。慣れたら回数を＋2ずつ増やし強度を段階的に上げよう。
短くても高密度。EMOMなら在宅ワークの合間に“汗だくレベル”のトレが完結する。今日のスキマ15分、スマホのタイマー片手に挑戦してみては？
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥3,980 【初回限定】時短×美ライン！加圧＆整体体験60分（¥3,980）
|
サロンの最新記事
-
●2025-07-29
-
●2025-07-23
-
●2025-07-22
-
●2025-07-20
-
●2025-07-14
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
もっと見る
ユウ(YOU)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥3,980 産後太り解消★整体×加圧（加圧４０分+整体２０分）60分 ¥3,980
|
|
新 規 |
¥3,980 【初回限定】時短×美ライン！加圧＆整体体験60分（¥3,980）
|
|
新 規 |
¥1,000 ランチ後のゆったり時間♪お子様連れOK!整体30分体験クーポン1000円
|
|
新 規 |
¥5,500 至福の50分♪整体30分×ドライヘッドスパ20分で全身リセット！5500円
|
|
全 員 |
¥6,000 至福の50分♪整体×ドライヘッドスパで全身リセット！6000円
|
|
全 員 |
¥12,000 【20代女性専用】加圧1ヶ月パス（4回）12000円
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。
