パーソナルカアツトレーニングアンドリラクゼーション ユウ
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ユウ(YOU)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-08 17:48:17.0
- “砂糖依存”リセット48時間プログラム体験記
- 「午後になると必ず甘い物が欲しくなる」──その衝動を断ち切るべく、連続血糖測定器（CGM）を装着し、砂糖も人工甘味料も完全カットの２日間に挑戦した。水・無糖茶・素焼きナッツ・ゆで卵・鶏胸スープのみで過ごし、血糖値・頭痛・空腹度を３時間ごとに記録。
１～６時間（0日目午前）
血糖値は空腹時90mg/dL前後で安定。しかし“甘いコーヒー習慣”が抜けず、口寂しさが強い。ミントガム（無糖）で乗り切る。
７～18時間（初日夜）
頭痛レベル５／10でズキズキ。CGMは70～85mg/dLの低空飛行だが、低血糖ではなく「報酬系が甘味を求める離脱症状」と実感。温かい鶏スープに少量の塩と生姜を追加すると落ち着く。
19～30時間（２日目午前）
目覚めは意外にすっきり。血糖値は夜間60台まで下降したが、朝食の卵＆アボカドで緩やかに90台へ。頭痛は消え、空腹度も４／10。ここで**「甘い物が欲しい」感覚が驚くほど薄まる**。
31～48時間（２日目夜）
CGMは安定の70～95mg/dL。夕方の“おやつタイム”でも欲求なし。食後は温かいほうじ茶でフィニッシュし、48時間終了。
体感まとめ
・空腹ではなく“味覚の依存”だったと痛感
・頭痛ピークは20時間前後、そこを越えると楽になる
・味覚がリセットされ、トマトやナッツの甘味に驚く
アフター１週間
砂糖摂取は１日10g→４gに自然減。CGMでも食後 spikes が消え、眠気も激減した。48時間は短いが「甘味リセットスイッチ」を押すには十分。甘い物が止められない人は、週末の丸２日でぜひ試してみてほしい。頭痛対策に水分＋塩分、そして温かいスープが鍵だ。
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