ダイエットに最適な"食事回数"ってどのくらい？：2025年4月5日｜リスタートジム(RE:START GYM)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-04-05 08:43:28.0

ダイエットに最適な"食事回数"ってどのくらい？: こんにちは！
RE:START GYM トレーナーの坂本です！

夏に向けてダイエットを頑張っている方も多いかと思います。
そこで重要になってくるのが、食事の回数です。
食事回数は多い方が良いのか？少ない方が良いのかをご紹介していきます！

ダイエットにおける食事回数は、個人の目標やライフスタイルに応じて異なりますが、一般的には以下のようなアプローチがあります：

1. 1日3食（基本的な食事回数）
朝食、昼食、夕食の3回が基本的な食事回数です。これは、安定したエネルギー供給を維持し、過度な空腹を避けるために有効です。
食事の内容に気を付けることで、血糖値の急激な上昇を避け、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

2. 間食の追加
1日3食に加えて、軽い間食を摂ることで、血糖値の安定を保ち、空腹感を防ぐことができます。
例えば、ナッツやヨーグルト、フルーツなど、低カロリーで栄養価の高いスナックを選ぶと良いです。

3. 5～6回の小分け食事
食事回数を増やして、1日に5～6回に分けて食べる方法もあります。これにより、空腹感を感じにくくなり、代謝が促進されると言われています。

ただし、食事量やカロリーの調整が重要で、過剰に食べないように注意する必要があります。

4. インターミッテント・ファスティング（断続的断食）
16時間断食し、8時間の間に食事を摂る「16/8メソッド」など、食事の回数を減らす方法もあります。この方法は食事時間を制限し、体が脂肪を燃焼しやすくする効果が期待されます。
ただし、初めて試す場合は、体調に注意して行うことが大切です。

ダイエットにおける食事回数のポイントとして、栄養バランス：食事回数が増えた場合でも、栄養バランスが重要です。偏った食事ではなく、野菜、たんぱく質、健康的な脂肪を取り入れるよう心がけましょう。

カロリー管理も重要で、食事回数を増やすとついカロリーオーバーになりがちなので、摂取カロリーに注意を払いましょう。

無理なく長く続けやすいものを選択することがオススメですね！
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