パーソナルトレーニング/整体ストレッチ/ダイエット RE:START GYM
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リスタートジム(RE:START GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-10 11:43:18.0
- ”夏バテ”防止のためにやるべきこと！！
- こんにちは！
RE:START GYM トレーナーの坂本です！
最近はかなり暑い日が続いており、今後もさらに勢いを増していきそうです。
そこで”夏バテ”が起きる可能性がありますね！
夏バテ予防のためには、食事・睡眠・生活習慣の3つを意識することが大切です。
・夏バテとは？
夏の暑さによって体力や食欲が低下し、だるさ・食欲不振・めまい・頭痛・不眠などの症状が出る状態のこと。
・主な原因
暑さによる自律神経の乱れ
冷房による体の冷え
発汗による水分・ミネラル不足
食欲低下による栄養不足
・食事のポイント（バランスの取れた栄養補給）
おすすめの食材を栄養素と効果と一緒に挙げていきます！
タンパク質：肉、魚、大豆製品、卵：体力維持・免疫力アップ
ビタミンB群：豚肉、玄米、納豆：疲労回復に効果的
ビタミンC：ピーマン、ブロッコリー、果物：ストレス耐性・免疫力アップ
クエン酸：梅干し、レモン、酢：疲労物質（乳酸）を分解
ミネラル：味噌汁、海藻、バナナ：発汗によるミネラル不足の補給
※冷たいものばかりは控え、温かい汁物や消化に良い食事を心がける。
・水分補給のコツ
こまめに水や麦茶を飲む（1日1.5～2L目安）
汗をかいたらスポーツドリンクや塩飴で電解質の補給を
冷たい飲み物の摂りすぎは胃腸に負担をかけるため注意
・睡眠・生活リズム
冷房は27～28℃、タイマー設定で快適な睡眠環境を
昼寝（20分以内）で疲労回復
朝日を浴びて体内時計を整える
・ 軽い運動・入浴
ウォーキングやストレッチで血行促進
ぬるめの湯（38～40℃）でリラックスし、自律神経を整える
・まとめ
夏バテを防ぐには、「栄養＋水分＋睡眠＋冷え対策」がカギです。
毎日の習慣を少し意識するだけで、元気な夏を過ごせます！
暑さに負けずに今年の夏も乗り越えましょう！RE:START GYM
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